생활
잠이 안오는데 잠 잘 오는 방법이 있을까요?
낮에 커피를 너무 마셔서 정신이 말짱합니다.. 하지만 내일 출근 해야하는데 정말 잠이 안옵니다.
잠이 잘 오는 방법이 무엇있나요?
4개의 답변이 있어요!
잠이 안 올 때 도움이 될 수 있는 몇 가지 방법을 소개할게요
규칙적인 수면 패턴: 매일 같은 시간에 자고 일어나도록 노력해보세요. 이렇게 하면 몸이 자연스럽게 수면 리듬을 맞추게 됩니다.
편안한 환경 조성: 조명이 어두운 방에서, 시끄러운 소음이 없는 편안한 환경을 만들어보세요. 침대는 잠자는 용도로만 사용하도록 합니다.
이완 기술: 명상, 심호흡, 스트레칭 등을 통해 몸과 마음을 이완해보세요. 이런 방법은 긴장을 줄이고 수면을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
전자기기 사용 줄이기: 자기 전 30분 정도는 스마트폰이나 컴퓨터 사용을 피하는 것이 좋습니다. 이들 기기는 수면을 방해하는 블루 라이트를 방출합니다.
카페인과 알코올 피하기: 오후에는 카페인 음료를 피하고, 알코올 섭취도 최소화하세요. 이들은 수면에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
가벼운 독서: 편안한 책을 읽는 것도 도움이 될 수 있습니다. 너무 자극적이지 않은 내용을 선택해보세요.
잠에 대한 부담 줄이기: 잠이 오지 않는다고 해서 스트레스를 받지 않도록 하세요. 잠을 잘 자야 한다는 압박감이 오히려 잠을 방해할 수 있습니다.
이 방법들을 시도해보며 자신에게 맞는 방법을 찾아보세요!
안녕하세요.
따뜻한 우유나 허브차(카페인 없는 차)를 마시면 몸이 따뜻해져서 잠이 오기 쉬워집니다. 특히, 카모마일 차는 수면을 유도하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
그래도 잠이 오지 않는다면 책을 읽어 보세요. 마음이 가라앉고 피로가 몰려와 쉽게 잠들 수 있습니다.
저는 따뜻한 물로 샤워를 한 후 개운하게 누워있으면 잠이 잘 오는 것 같습니다.
따뜻한 물이나 꿀차를 마시는 것도 도움이 되고, 조용하고 차분한 노래를 작게 틀어 놓는 것도 잠 드는 데에 도움이 되더라구요.
다음에도 잠이 안 올 때는 한번 시도해보길 추천합니다.