잠이 안 올 때 잠 오게 하는 방법이 있을까요?

Question

요즘 며칠동안 잠이 잘 안오는데 낮잠도 안자고 낮에 활동 하는데도 밤 되면 잠이 안옵니다. 낮에도 잠이 쏟아지진 않고 머리만 지끈 거리는데 방법이 있을까요?

Answer 1

최댜한 마음 편하게 드시고, 최대한 몇시간 잘수잇네 이렇게 생각하시면 더 잠 안오더라구요,,

최댜한 마음 편히 먹는게 중요해요ㅠㅠ

Answer 2

자기전 심호흡이나 명상으로 안되면

내과나 정신의학과에서 처방가능한 약이 도음ㅈ이 될거

같습니다. 저도 먹고 있는데 잠이 잘 옵니다.

Answer 3

일단 카페인은 드시지 마시고 휴대폰 같은걸 곁에 두지 않으시고 자기전 30분 전에는휴다폰을 보지 않으시는 걸 추천드립니다. 꼭 잠드시길 바랄게요.

Answer 4

지금처럼 낮에 활동을 해도 밤에 잠이 안 오는 건 몸보다 뇌가 각성 상태로 남아 있을 때 흔히 생깁니다.

잠이 오지 않을 때는 침대에서 계속 버티는 것보다 20~30분 정도 못 자면 잠깐 일어나서 조명 낮춘 상태로 조용한 활동을 하는 게 좋겠습니다. 호흡은 길게 해서 수면 진입을 유도해 보시기 바랍니다.