잠을 자야하는데 잠이 오지 않을떄 어떻게 해야할까요?

Question

잠을 자야하는데도 뭔가 머리가 계속 각성상태같은 느낌이 들어서 전혀 잠이 오지 않는데

이럴때는 어떻게하는 것이 잠을 잘 오게할수있을지 궁금합니다.

Answer 1

그럴땐 간단한 스트레칭과 따뜻한 음료로 체온을 올리는 등 몸을 나른하게 만들어서 잠을 유도하던가 아니면 빡새게 운동을 하거나 무언가에 엄청 집중해 몸을 피곤하게 만들어 잠을 유도하는 방법 등 방법은 여러가지가 있습니다. 자신에게 맞는 방법을 찾으시길 바랄게요

Answer 2

잠이 오지 않을 때 자려고 억지로 누우면 오히려 잠을 더 잘 지지 못할 수 있습니다. 바로 눕기보다 가볍게 산책을 해서 몸이 피로감을 느끼면 누웠을 때 잠이 더 올 거에요. 신체가 피곤하면 잠이 올 수 밖에 없으니 몸을 가볍게 움직이며 활동을 해보세요.

Answer 3

억지로 자려고 하지 말고 20분쯤 못 자면 침대에서 나와서 어둡고 조용한 곳에서 쉬세요. 휴대폰은 끄고 숨을 길게 내쉬는 호흡을 몇 분 하거나 따뜻한 물로 손발을 데우면 도움이 됩니다. 머릿속 생각이 많으면 종이에 걱정거리를 짧게 적어두는 것도 좋습니다. 

Answer 4

머리에 휴식이 필요한 상태입니다.

아파트에 거주하시면 아파트 안을 산책해 보시기 바랍니다.

차분한 마음을 가지고 명상을 해 보시는 것도 추천드립니다.

몸과 마음은 하나이니, 머리에 쏠린 기운을 배 아래로 내린다는 생각을 해 보세요.

좀 더 내려놓아 보세요.