식단으로만 9키로 감량했는데 이후 방향 조언 구합니다

Question

작년 7월에 시작해서 1일 1식, 저녁 걷기 1시간으로 현재까지 9키로 감량했는데요.

이제 몸이 적응을 한 건지 소량만 먹어도 금방 배가 찹니다. 다만 문제는 그만큼 빨리 배고파진다는 건데... 제가 제 의지로는 힘들어 식욕억제제를 함께 처방받아 저녁에만 먹고 있거든요. 평생 식욕억제제를 복용할 수도 없는 노릇인데, 위가 줄어들어 저녁에 먹는 양은 한계가 있으니... 금방 다시 배고파지곤 합니다. 어떻게 하는 게 좋을까요?

또한, 이제 슬슬 헬스나 근력 운동으로 몸을 좀 가꿔주는 게 좋을까요?

현재 스펙은 162/60 입니다

안 맞던 옷이 맞는 걸로 보아 살이 빠진 건 맞는 것 같은데 눈바디로는 잘 모르겠어서요... 제가 둔한 편도 좀 있는 것 같구요.

Answer 1

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

유산소 운동으로 어느 정도 몸무게가 빠졌으니 이제는 근육을 키워야 할 때라고 생각합니다.

근육을 키우고 싶으시면 단백질섭취량을 늘리면 조금더

체지방이 감소할 것 같습니다.

Answer 2

안녕하세요. 이지현 영양사입니다. 저도 식욕억제제를 이용하여 다이어트를 한뒤, 2년 넘게 유지중입니다. 저는 운동을 통해 유지하고 있고 줄어든 위는 음식을 드시면 금방 늘어납니다. 살이 조금 불었다싶으면 조금 적게드시거나 해서 몸무게를 유지하시는게 좋을 것 같습니다. 또한 운동을 하면 기초대사량이 늘어나니 운동을 하시며 다이어트를 하시는 게 좋을 것 같습니다.