30대의 건강관리 어떻게 하면 좋을까요?? 꿀팁이 있을까요?
자주 피곤하고 잠이 쏟아집니다. 소화도 이전보다 잘 안되고 30대에는 건강관리를 어떻게 하면 좋을까요?? 식단관리가 중요할까요? 운동도 꾸준히 병행해야 하나요? 운동을 하면 더 피곤해집니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.사람의 몸은 20대가 넘어가면서 점점 노화의 과정이 시작된답니다. 나이가 들수록 몸에서 변화를 느끼게 되지요. 물론 30대에서는 특별한 건강에 이상이 생기지는 않는답니다. 체감할 수 있는 이상 증상이 생기는 것도 아니구요.
최근에 자꾸 피곤하고 잠이 쏟아지는 증상은 일시적으로 느끼는 증상이 아닐까 싶습니다. 요즘 코로나로 인해 외출도 못하고 운동도 못하고 스트레스는 쌓이고 마음은 우울해지는 것 때문에 특히나 무기력함을 많이 느끼시는 것 같기도 하답니다.
30대의 건강관리에서 특별히 신경쓰실 것은 없습니다. 식단은 균형 잡힌 식사를 하시면 됩니다. 자극적인 음식을 줄이고, 과식, 폭식을 줄이는 것이 소화가 잘되게 하고 몸을 건강하게 만들어 주는데 도움이 되지요. 최근 피곤함이 심하다면 비타민이 풍부한 야채, 과일을 좀 더 섭취해보시면 좋겠습니다. 당연히 과음은 피하시는 게 필요하구요. 하루 30분 이상 규칙적인 운동(요즘은 실내에서라도 가볍게 해보시면 좋겠습니다.)을 하시는 것도 도움이 됩니다. 운동 이후에는 일시적으로 피곤함을 느낄 수 있지만, 가벼운 운동으로 조금씩 운동 강도를 올려가시면 어느새 피곤함 보다는 상쾌한 느낌이 드실 겁니다. 피곤하다고 너무 축 쳐져있고 잠만 자는 것도 도움이 되지 않으니 운동을 지속해보시면 좋겠습니다.
코로나 시대에 기본적인 생활습관 관리를 잘 하셔서 건강을 잘 유지하시면 좋겠습니다.
서민석 드림