안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 요즘 유독 피곤함을 자주 느끼신다니, 몸이 보내는 증상들에 귀를 기울여야 할 때인 것 같네요. 건강한 하루는 사소한 습관의 연결로 완성이 됩니다.
먼저 눈을 뜨시자마자 미지근한 물 한 잔을 드셔보시길 바랍니다. 밤새 잠들어 있던 장기를 깨우고 혈액 순환을 돕는 제일 쉬운 방법이기도 합니다. 이어서 가벼운 침대 스트레칭으로 몸의 긴장을 풀고, 10분이라도 창가에서 햇볕을 쬐며 행복호르몬인 세로토닌 합성을 유도하는 것이 좋겠습니다. 업무나 일상 중에서는 1시간마다 한 번씩 일어나서 몸을 움직이고, 카페인 섭취는 오후 2시 이전에 마무리해 밤사이 숙면을 방해하지 않도록 조절해 보시길 바랍니다.
식사는 정해진 시간에 규칙적으로 하시되, 설탕, 밀가루, 액상과당같은 정제 탄수화물보다는 단백질(고기, 계란, 생선, 두부)과 채소가 포함이 된 식단을 선택해주시면 빠른 혈당 변화로 인한 피로감을 줄여줄 수 있겠습니다. 자기 1~2시간 전에는 스마트폰의 블루라이트를 멀리하는 디지털 디톡스 시간을 짧게라도 가져보시길 바랄게요. 뇌가 휴식 모드로 전환이 되어야만 깊은 잠에 들 수 있거든요.
매일 비슷한 시간에 잠자리에 드는 규칙성이 쌓이게 되면, 아침에 눈을 뜰 때 느껴지는 개운함이 확연히 달라질 것입니다.(7시간 이상 숙면이 필요합니다)
완벽하지 않아도 좋으니 실천하기 쉬운 것부터 하나씩 도전해보시길 응원하겠습니다. 감사합니다.