안녕하세요, 3대를 위한 지속 가능하고 실천하기 좋은 건강관리 루틴에 대해 몇 가지 제안 드리겠습니다.
우선 식습관의 경우, 탄수화물 비중은 20~40%정도로 적정량 조절하고, 단백질 섭취 비중을 30% 가까이 늘려서 기초새다량과 체내의 근육을 보존해야 합니다. 특히나 총당류는 하루 섭취 에너지의 5~10% 이내로 제한하시어, 액상과당, 설탕이 많은 가당 음료와 밀가루같이 정제탄수화물을 피하시는 습관이 실제 체중 감소와 혈당 관리에 가장 큰 효과를 줄 수 있습니다.
운동은 한국인을 위한 신체활동 지침을 따라 일주일에 최소 150분 이상의 중강도 유산소 운동(빠르게 걷기, 실내 자전거, 스텝퍼)과 함께 주 2~3회 이상의 근력 운동(스쿼트, 런지, 힙브릿지, 플랭크, 버드독, 데드버그)을 꼭 병행하시는 루틴이 이상적이랍니다. 평소 직장 생활 중 앉아 있는 시간을 줄이고 출퇴근길 걷기, 계단오르기같은 생활 속에서 시행해주시면 무리없이 오래 유지하실 수 있겠습니다.
수면은 대사 질환 예방을 위한 성인 권장 기준인 하루 7~8시간의 규칙적인 숙면을 확보해야 면역력이 유지되니, 규칙적인 수면 생체 리듬을 지켜주시는 것이 필요합니다.
건강한 생활을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^