심리상담
수면에 방해가 되는 것과 도움이되는 것에대해 궁금합니다.
안녕하세요? 요즘 밤에 잠을 잘 못 자고 있는데요. 옆 사람의 코골이도 문제이지만 이모저모 눈 감고 잠에 드는데 오랜시간이 걸리네요.
하여, 수면이 방해가 되는 것과 도움이 되는 것에는 어떤게 있을까요?
1개의 답변이 있어요!
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 수면을 방해하는 요인들과 씨름하시느라 많이 힘드시겠네요. 수면에 방해가 되는 대표적인 요인들로는 취침 전 블루라이트 노출(스마트폰, 태블릿 등), 늦은 시간의 카페인 섭취, 불규칙한 취침 시간, 과도한 스트레스나 불안감이 있습니다. 특히 옆 사람의 코골이 같은 환경적 요인은 수면의 질을 크게 떨어뜨릴 수 있는데요, 이런 경우에는 귀마개 사용이나 백색소음 활용을 고려해보실 수 있습니다. 반면, 수면에 도움이 되는 습관들로는 일정한 시간에 자고 일어나기, 취침 전 따뜻한 샤워나 가벼운 스트레칭하기, 침실 온도와 습도 조절하기(18-22도, 습도 40-60%), 취침 1-2시간 전부터는 차분한 활동하기 등이 있습니다. 또한 낮 동안의 적당한 운동도 숙면에 도움이 되지만, 취침 3시간 전에는 마무리하는 것이 좋습니다. 저녁 식사도 되도록 취침 3시간 전에 끝내고, 그 이후에는 과식을 피하는 것이 편안한 수면에 도움이 됩니다.