수면에 방해가 되는 것과 도움이되는 것에대해 궁금합니다.

Question

안녕하세요? 요즘 밤에 잠을 잘 못 자고 있는데요. 옆 사람의 코골이도 문제이지만 이모저모 눈 감고 잠에 드는데 오랜시간이 걸리네요.

하여, 수면이 방해가 되는 것과 도움이 되는 것에는 어떤게 있을까요?

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 수면을 방해하는 요인들과 씨름하시느라 많이 힘드시겠네요. 수면에 방해가 되는 대표적인 요인들로는 취침 전 블루라이트 노출(스마트폰, 태블릿 등), 늦은 시간의 카페인 섭취, 불규칙한 취침 시간, 과도한 스트레스나 불안감이 있습니다. 특히 옆 사람의 코골이 같은 환경적 요인은 수면의 질을 크게 떨어뜨릴 수 있는데요, 이런 경우에는 귀마개 사용이나 백색소음 활용을 고려해보실 수 있습니다. 반면, 수면에 도움이 되는 습관들로는 일정한 시간에 자고 일어나기, 취침 전 따뜻한 샤워나 가벼운 스트레칭하기, 침실 온도와 습도 조절하기(18-22도, 습도 40-60%), 취침 1-2시간 전부터는 차분한 활동하기 등이 있습니다. 또한 낮 동안의 적당한 운동도 숙면에 도움이 되지만, 취침 3시간 전에는 마무리하는 것이 좋습니다. 저녁 식사도 되도록 취침 3시간 전에 끝내고, 그 이후에는 과식을 피하는 것이 편안한 수면에 도움이 됩니다.