스포츠·운동
요가를 시작했는데 허리를 보호하는 방법이 있을까요??
요가를 시작했는데 일부 동작을 할 때 허리에 통증이 느껴질 때가 있습니다.
운동 효과를 유지하면서도 허리를 안전하게 보호하려면 어떤 점을 주의해야 하고 스트레칭이나 자세 조절 방법 중 도움이 되는 팁이 있을까요??
2개의 답변이 있어요!
허리에 통증이 느껴질 때는 허리를 과도하게 젖히거나 비트는 동작을 피하고 복부 코어 근육을 함게 상요해 지지해주는 것이 중요합니다.
자세를 취할 때는 무리하지 말고 블록이나 볼스터 같은 보조 도구를 활용하면 허리네 부담을 줄일 수 있습니다.
부드러운 스트레칭으로 허리를 풀어주는 것이 도움이 됩니다.
요가에서 허리를 보호하는 방법이라면 허리에 부하가 걸리는 동작등은 피해주시는겁니다.
요가의 동작이 고난이도인 동작도 분명있지만 온몸의 근육을 이완시켜주고 척추등을 바르게 잡아주며 척주뼈 사이사이 압력을 줄여주는 그러한 동작들도 많습니다.
허리에 부하가 덜걸리면서 척추뼈를 시원하게 늘려주는 그러한 동작을 위주로 공부하고 수련하시면 분명 좋은 효과를 볼수있을겁니다.