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요가를 통해 유연성을 높이면서도 부상을 예방하는 방법에는 어떤 것들이 있을까요???
요가를 통해 유연성을 높이면서도 부상을 예방하는 방법에는 어떤 것들이 있을까요??
관절과 근육에 부담을 주지 않고 안전하게 수련하는 방법은 무엇인가요??
1개의 답변이 있어요!
요가는 아무래도 천천히 단계적으로 진행하시는게 좋겠죠..?
처음부터 무리하게 자세잡으려고 하면은 관절이나 근육 다치기 쉽거든요 ㅜ
이제 요가를 시작하기 전에 가벼운 스트레칭으로 몸을 풀어주는게 좋은데
갑자기 깊이 자세를 잡으면 안되니까요
숨을 깊게 들이마시고 내쉬면서 자세를 잡아야 하는데 호흡이 가빠지면 무리가 된다는 신호랍니다
이제 처음엔 기초동작부터 시작해서 차근차근 난이도를 높여가는게 좋은데
자세가 불안정하다 싶으면 바로 멈춰야해요
근데 요가 매트나 블록같은 보조도구를 적극 활용하면 좋구요
자세를 취할 때는 관절이 꺾이는 소리가 나거나 통증이 있으면 즉시 멈춰야 하는데
무리하게 스트레칭 하다가는 큰 부상으로 이어질수 있답니다
거울을 보면서 하거나 동영상을 찍어서 자세를 체크해보는것도 도움이 되는데 잘못된 자세로 계속하면 안좋으니까요
수련 후에는 반드시 휴식을 취해주고 충분한 수분을 섭취해야 하는데
회복하는 시간도 중요하답니다..!