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요가를 하면 체형 교정 스트레스 해소등에 도움이 된다고 들었는데 실제로 어떤 동작이 가장 효과적인가요??
요가를 하면 체형 교정 , 스트레스 해소, 혈액순환 개선 등 다양한 효과가 있다고 들었습니다.
그렇다면 초보자도 쉽게 따라 할 수 있으면서 이러한 효과를 가장 잘 볼 수 있는 동작이나 자세는 무엇인가요??
4개의 답변이 있어요!
초보자에게는 추천할 만한 요가 동작으로는 전사 자세입니다.
균형을 유지하며 전신 근육을 강화해 체형 교정에 뛰어나고 집중과 호흡 조절로 스트레스 해소에도 도움이 됩니다.
심화 스트레칭과 혈액순환 촉진 효과까지 있어 초보자에게 적합합니다.
아무래도 초보자분들한테는 고양이 자세랑 아기자세가 제일 좋은것같습니다 고양이자세는 등 굽히고 펴기를 반복하는건데 어깨랑 목 결림에 좋더라구요 그리고 아기자세는 무릎꿇고 앉아서 상체를 앞으로 숙이는 자세인데 스트레스 해소에 도움되는것같습니다 플랭크자세도 코어 강화에는 좋지만 처음엔 힘들어서 천천히 시간늘려가면서 하시는게 낫다고봅니다 다리 벽에 올리는 자세도 혈액순환에 도움될듯합니다.
안녕하세요. 너목들입니다.
우선 산 자세(타다아사나, Mountain Pose) 는 가장 기본적인 자세로, 척추를 곧게 세우고 균형 있게 서는 방법을 익히는 데 도움이 됩니다. 이 자세를 통해 자연스럽게 체형을 교정하고 몸의 중심을 바로잡을 수 있습니다. 또한 고양이-소 자세(마르자리아사나와 비타라사나, Cat-Cow Pose) 는 척추를 유연하게 풀어주고 긴장된 근육을 이완시켜 스트레스 해소와 혈액순환 개선에 탁월합니다.
마음의 긴장을 완화하는 데는 아기 자세(발라아사나, Child’s Pose) 가 효과적입니다. 이 자세는 허리와 어깨의 긴장을 풀어주면서 동시에 심리적인 안정감을 주기 때문에 스트레스가 많은 현대인에게 특히 도움이 됩니다. 마지막으로, 다운독 자세(아도 무카 스바나아사나, Downward Facing Dog) 는 전신을 사용하는 동작으로, 혈액순환을 촉진하고 뭉친 근육을 시원하게 풀어주며 몸의 균형을 잡는 데 도움이 됩니다.
결론적으로 초보자가 요가를 시작할 때는 산 자세, 고양이-소 자세, 아기 자세, 다운독과 같은 기본 동작만 익혀도 체형 교정과 스트레스 해소, 혈액순환 개선이라는 효과를 충분히 누릴 수 있습니다. 중요한 것은 무리하지 않고 호흡과 함께 꾸준히 실천하는 습관을 가지는 것입니다.
요가는 여러가지 동작이 있고, 각 동작마다 효과가 다릅니다. 그러니, 가까운 요가교실에 방문하시어 레슨을 받아 많은 동작을 연습하고 수행해 보시길 바랍니다.
감사합니다.
안녕하세요.
초보자에게 효과적인 요가 동작으로는 '고양이-소 자세(캣카우 자세)'가 있습니다. 이 동작은 척추 유연성을 높이고, 자세 교정과 스트레스 완화에 도움이 됩니다. 또한 부드러운 움직임으로 혈액순환을 촉진시켜 전신 건강에 긍정적인 영향을 줍니다.