왜 운동을 하면 알이 베기고 근육통이 생기는 건가요?
우리가 흔히들 웨이트 트레이닝이라고 하는 헬스 근육 운동을 하고 나면
운동을 한 부위의 근육에서 통증을 느끼게 됩니다.
어떤 원리로 근육 운동을 하면 근육통이 생기게 되고
또 시간이 지나면 없어지는 이유는 무엇인가요?
안녕하세요. 김채원 전문가입니다.
운동을하면 근육이 해당 무게를 지탱하기위해 힘을쓰지만
미세하게 상처가 납니다. 이 상처에 의해 염증반응이 일어나고
통증이 발생하며, 힘을 잘 못쓸느낌이 드는 알이 배깁니다.
안녕하세요. 이상현 전문가입니다.
운동을하게되면 근육조직사이사이가 미세하게 찢어지고근처에있던 신경에 자극을주면서 통증을 유발합니다.
회복되는과정에서 이 통증이 제거됩니다.
운동 후 근육통은 근육 섬유가 미세하게 손상되면서 발생합니다. 특히 새로운 운동이나 강도가 높은 운동을 하면 근육에 작은 찢어짐이 생기고, 이로 인해 염증 반응과 통증이 나타납니다. 시간이 지나면서 손상된 근육이 회복되고 더 강해지는 과정에서 통증이 줄어드는 것입니다. 이를 지연성 근육통이라고 하며, 근육 적응과 강화의 자연스러운 과정입니다.
운동 후 근육통이 생기는 이유는 근육 미세 손상 때문이 많습니다.
운동을 하면 근육 섬유가 미세하게 찢어지면서 손상됩니다. 이 손상된 부위를 회복하기 위해 몸에서는 염증 반응이 일어나게 되는데, 손상된 근육을 회복하기 위한 염증 반응은 통증, 부종, 열감 등을 유발하여 근육통을 느끼게 합니다.
또 운동 중에는 에너지를 생성하는 과정에서 젖산이라는 물질이 생성됩니다. 젖산이 과도하게 축적되면 근육에 자극을 주어 통증을 유발할 수도 있습니다.
다만, 앞서 말씀드렸지만, 근육통의 주된 원인은 젖산 축적보다는 근육 미세 손상과 염증 반응입니다.
운동 후 근육통은 일반적으로 운동 후 24~72시간 사이에 나타나며, 2~3일 정도 지속됩니다. 이를 '지연성 근육통'이라고 하는데 근육의 종류나 운동 강도에 따라 통증의 정도와 지속 시간이 다를 수 있습니다. 물론 2~3일 후 사라지는 이유는 염증반응이 사라지기 때문입니다.
안녕하세요. 정준민 전문가입니다.
웨이트 트레이닝 후 근육통은 미세한 근육 손상과 염증으로 인해 발생해요
시간이 지나면서 회복 과정에서 근육이 강화되고 통증이 사라지는 것이랍니다.
안녕하세요. 박근필 수의사입니다.
운동 후에 느끼는 근육통은 지연성 근육통(DOMS)으로, 운동 후 12~24시간 뒤에 발생하며 48시간 정도 가장 강하게 느껴집니다. 운동 중 근육에 과도한 부하가 가해지면, 근육 섬유가 미세하게 찢어지거나 손상됩니다. 이 미세 손상이 회복되는 과정에서 염증이 발생하고, 그로 인해 통증이 발생하게 됩니다. 시간이 지나면서 근육은 회복되고 강화되며, 통증은 서서히 사라집니다. 반복적인 운동을 통해 근육이 적응하면, 같은 운동을 할 때 통증이 줄어듭니다. 즉, 근육통은 근육이 회복되면서 강해지는 자연스러운 과정입니다.