완벽주의 사고 패턴에서 벗어나 평범한 사고 패턴이 되려면 어떻게 해야 하는가요?

Question

완벽주의 사고 패턴에서 벗어나 평범한 사고 패턴이 되려면 어떻게 해야 하는가요? 정신건강의학과에서 약물 치료 받아도 TMS 치료 받아도 효과가 없던데 말입니다.

생각이 떠오르면 메모는 하지만 주변 사람은 메모 잘 안 하더라고요

특정 단어가 생각 안나면 불안해서 메모합니다.

주변사람을 본 받고 메모 강박에서도 벗어나고 싶은데 힘드네요

좋은 방법 없는지요?

Answer 1

안녕하세요. 빛나라 하리 입니다.

완벽주의 사고에서 벗어나려면 자신의 기준을 내려놓고, 실패와 불완전함을 받아들이는 연습이 필요로 합니다.

완벽하지 않아도 괜찮다는 점을 인정하고 못할 수도 있지와 같은 자기 수용의 문구를 반복해 보도록 하세요.

실패를 성장이 기회로 받아들이고 타인의 평가에 과도하게 의존하지 않는 연습이 필요로 합니다.

Answer 2

하루에 일부러 작은 실수를 해보거나 실수 후에도 아무일도 일어나지 않는다는 것을 몸으로 경험하는 것도 좋다고 봅니다. 이정도면 괜찮다.라는 기준을 스스로에게 자주 말해주고,주변 사람과 비교하지 말고, 자신의 기준을 재설정하는 방법도 좋다고 봅니다. 약물보다 생각의 구조를 바꾸는 접근이 효과적이지 않을까 싶습니다.