잠에 금방 들지 못 할때는 어떻게 하는게 좋을까요?

Question

자기 전에 핸드폰을 오래 보고 자는 버릇 때문인지는

몰라도 자려고 자리에 눕고 눈을 감아도 금방 잠에

들지 못합니다. 심할 때는 1시간에서 2시간까지도

못 자곤 해요. 온갖 생각이 다 들기도 하고 그런 이유

같은데 잘 때 머리 속의 생각을 비우는 법이 있을까요?

그리고 자다가 자주 깨는 편인데 이것두 방법이 있을까요ㅠㅠ

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 류비 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

먼저 추천드리고 싶은것은,

몸을 많이 사용해보시길 추천드립니다.

운동도 좋고 노동도 좋고,

생각할 겨를이 없이 잠이 들 수 있을 정도의 고강도 운동을 꼭 추천드려요.

그럼에도 불구하고 생각이 많이 나 불면증이 지속된다면,

그때에는 약의 도움을 받으시길 바랍니다.

일반적으로 불면증 환자분들의 경우,

생각보다 고강도의 운동을 하지 않으시는 분들이 대부분입니다.

실제로 잠이 도저히 들 수 없을 정도의 문제가 발생했을때에 불면증 치료를 권해드리며,

그렇지 않은 경우에는 육체에 피로도를 주어 잠을 청할 수 있도록 하는 것이 최선의 방법이라고 생각합니다. :)