스포츠·운동
살찌우는.방법 알려주세요 제발..
기초대사량이 좀 높은 남자입니다.
176/70이라 겉보기엔 일반적이지만
체력도 좀 키우고 싶고 덩치도 조금 키우고 싶어요.
게다가 상체대비 허벅지가 조금 아쉬워요.
종아리는 괜찮은데..
그래서 살 좀 찌우는 방법이 궁금해요.
허벅지 홈트로 키울 수 있는 운동이나 참고할만한 영상도 알려주시면 감사하겠습니다!
5개의 답변이 있어요!
단백질, 건강한 지방, 탄수화물을 충분히 섭취하세요. 닭가슴살, 연어, 계란, 아보카도, 견과류, 통곡물 등을 포함해서요.
질문자님이 기초대사량이 얼마나 높은지는 모르겠으나 그렇게 생각을 하시는 것인지 아니면 검사를 해보신 것인지 질문만 봐서는 모호한데요. 대부분은 일단은 많이 안 먹으니 살이 안찐다고 봐야죠.
하루 5~6끼를 나누어 먹어서 칼로리 섭취를 늘리시구요.
허벅지를 키우는 데 효과적인 운동으로는 스쿼트, 런지 등이 있습니다.
안녕하세요. 건강하게 체중을 증가시키기 위한 몇 가지 방법 법이 있습니다. 고칼륨 음식 섭취 견과류와 씨앗류 아몬드 호두 해바라기씨 등 고칼리 영양 간식을 자주 드세요. 닭가슴살 생선 달걀 두부 등 단백질 풍부한 음식을 먹으면 근육량을 늘릴 수 있어. 수 있습니다. 현미 퀴노와 귀리 등을 섭취하여 cal와 영양분을 동시에 챙기세요.
아무래도 살 찌우는 방법으로는 단백질을 많은 양을 섭취하면 아무래도 살이 찔 수 있어요. 일단은 단백질의 1.5배 많은 양을 섭취하게 되면 살이 붙기 시작할 거에요.탄수화물이나 지방쪽으로 살찌우면 건강도 같이 상해서 추천하고 싶지않네요
마음이 편해야 합니다.
육류를 자주 섭취해주시고 특히 돼지고기를 많이 먹으면 좋습니다. 중국인은 그래서 살이 찐 사람이 많다고 합니다. 또 육류 섭취 후에 채소 야채 등을 먹지 않고 과일도 덜 먹으면 좋습니다. 돼지고기에 비해 소고기는 별로 살찌는데 도움이 안되고 닭고기도 돼지고기만은 못하지만 쇠고기보다 더 낫습니다. 주기적으로 먹는 비타민과 같은 영양제도 안먹는게 좋습니다.
운동을 자주 하지 않는 것도 좋은 방법입니다.
그러나 무조건 살을 찌우는 것은 건강에 해롭기 때문에 되도록 지양하는 것이 좋지만 살짝 살이 불어나고 싶다면
님이 경제적 여유를 갖고 있다는 전제하에 양의를 찾아가 인조 살을 찌우게 하는 실리콘 보톡스 등과 같은 약재료를 알아보는 것도 빠른 시간에 님이 원하는 바를 성취하게 하는 방법입니다.
체중을 늘리고 덩치를 키우려면 섭취 칼로리를 늘리고, 무산소 운동을 병행하는 것이 효과적입니다. 일단, 하루에 필요한 칼로리보다 300~500kcal 정도 더 섭취하는 식단을 구성해 보세요. 단백질을 포함한 영양소의 균형을 맞추는 것이 중요하며, 닭가슴살, 계란, 두부, 견과류 등의 단백질을 섭취하세요.
운동은 주로 근력 운동에 집중하는 것이 좋습니다. 허벅지 근육 발달을 위한 홈트레이닝으로는 스쿼트와 런지가 좋은 선택입니다. 스쿼트는 전반적인 하체 강화를 돕고, 런지는 허벅지 앞쪽과 뒤쪽에 모두 자극을 줍니다. 인터넷에서 ‘하체 강화 홈트레이닝’ 또는 ‘허벅지 운동’을 키워드로 다양한 영상 자료를 찾아보세요. 각 운동을 정확한 자세로 수행하는 것이 부상의 위험을 줄이고 효과를 극대화할 수 있습니다. 지속적으로 꾸준히 운동하고, 충분한 휴식을 취하면서 근육의 회복을 도와주세요.