하체운동중 허벅지운동엔 뭐가 있나요?

Question

하체운동하는데, 효과 좋은 운동 추천해주실 수 있으실까요?

허벅지 위주로 운동중이고, 두께감을 우선으로 운동중입니다.

좋은 루틴 추천해주시면 감사하겠습니다.

Answer 1

하체운동의 기본중에 기본인 스쿼트와 런지가 아닐까 싶습니다.

단순 스쿼트와 런지가 너무 쉽다고 생각이 들면 덤벨 무게를 추가하면서 해주시면 될 것 같습니다.

저는 하루에 스쿼트, 런지 각각 딱 100개만 진행하고 있어요.

Answer 2

하체 운동 중에 허벅지 운동으로는 가장 좋은 거는 원래 스쿼트랑 런닝입니다 빠른 런닝 같은 경우 허벅지 운동에 도움이 엄청나게 많이 되고 스쿼트 같은 경우에도 하체 운동에는 거의 가장 베스트라고 보시면 됩니다 하루에 30분에서 1시간 정도만 해 줘도 진짜 효과적입니다

Answer 3

하체 운동할 때는 원래 가장 기본적으로 런닝이라든지 집에서 스쿼트 해 주시는게 가장 좋을 것 같습니다 허벅지부터 시작해서 코어 등등 여러 가지 가장 기본적으로는 런닝이랑 스쿼트입니다 스쿼트 같은 경우에는 하루에 100개씩 두 세트만 해 줘도 엄청 좋습니다

Answer 4

하체운동은 무척 중요합니다

이를 강화하는 운동에는

스쿼트, 데드리프트, 런지와 같은 다양한 운동이 포함됩니다. 이 운동들은 각기 다른 근육을 목표로 하며, 다양한 난이도와 스타일로 수행할 수 있어 모든 수준의 운동자에게 적합합니다.

하체 운동은 특별한 장비 없이도 집에서 수행할 수 있는 운동이 많습니다. 물론, 짐에서 다양한 기구를 사용하여 더 효과적인 운동을 할 수도 있습니다.

Answer 5

허벅지 운동에는 스쿼트, 런지, 레그 익스텐션, 레그 컬, 스텝 업 등이 대표적이며, 각각 허벅지 앞, 뒤, 안, 바깥쪽 등 다양한 부위를 자극할 수 있습니다. 꾸준한 근력 운동과 유산소 운동을 병행하면 더 건강하고 탄탄한 하체를 만들 수 있습니다

Answer 6

허벅지 두께를 늘리고 싶으시다면 스쿼트, 런지, 레그프레스, 레그익스텐션, 레그컬 같은 운동이 효과적입니다. 스쿼트와 런지는 허벅지 전체를 고루 자극해주고, 레그프레스와 레그익스텐션은 허벅지 앞쪽, 레그컬은 뒤쪽을 집중적으로 운동할 수 있습니다. 각 운동을 3세트씩 10~15회 반복하시면 도움이 됩니다.