불면증때문에 잠을못자는데 어떻게하나요??

Question

요즘 불면증때문에 잠을 설치고 못자는데 어떻게 하나요ㅠㅠ 잠푹잘수있는방법없을까요??

Asmr을들어도안되네요ㅠ

Answer 1

안녕하세요. 놀라운여치246입니다.

트립토판/L테아닌/칼슘&마그네슘

위 3개의 비타민은 수면에 큰 도움이 되는

비타민으로 꾸준히 드시면 불면증이 나아질 뿐만아니라 수면시간이 작아도 덜피곤합니다

Answer 2

저도 불면증으로 고생 많이 해본 경험이 있는 사람입니다

저는 병원처방 수면제도 먹어봤는데 나중에 수면제

안먹으면 아예 못자게되서 자의로 자는게 너무 어렵기

때문에 절대 수면제는 비추구요

잠에좋다는건 다해봤어요 상추 먹으면 잠잘잔다고 해서

억지로 식사때마다 상추도 먹어봤는데 솔직히

도움되는지는 모르겠더라구요..

디퓨저랑 캔들 전부 라벤더향으로 바꾸고

캐모마일이랑 라벤더차 끓여서 많이 마셨어요

우선 직접적으로 도움이 되는건지는 모르겠지만

간접적으로 심신을 편안하게 해주고 몸을 따듯하게

해주니 도움이 되는거 같았어요

그리고 자기전에 과도한운동이라던지 과도한 스마트폰

사용 자제해주시구요 커피나 카페인 섭취도

최대로 줄여보세요 저는 유투브에 수면최면 틀어놓고

자는것도 해보고 무슨 호흡법 이런것도 따라해봤는데

나름 도움이 됫던거같애요

Answer 3

아무래도 ASMR를 사용하시는데도 효과가 없으시다면 조금 몸을 굴리셔야 될 것 같습니다.

보통 아프거나 몸이 뻐근할 때 잠이 잘 오는 경우가 많은데 특히 운동을 하거나 몸을 쑤시는 상태로

만들면 지금보다 푹 잘 수 있을것 같습니다.

그렇다고 자기 전 2시간전에 몸을 굴리시지는 마세요. 오히려 잠을 못 잡니다.

( 적어도 5~6시간 텀 )

두 번째 방법으로는 방을 상당히 춥게 해서 잠을 자는겁니다.

보통 방을 춥게 하면 이불의 포근함이 잘 느껴지다 보니 그 느낌이 좋아서 느끼다 자는 경우가 많습니다. ( 제가 사용하는 방법 )

이렇게 두 가지 추천드렸는데 두 번째 방법이 저에게는 효과가 만땅인 것 같은데 혹여나 효과가 없으시다면.........

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.막걸리 , 소주 , 맥주 이것도 효과가 없다면 수면제....이것도 효과가 없다면...... 그 하루를 그냥 깬 상태로 있으시면 될 것 같습니다.