식사 후 얼마나 지나고 운동을 가야 제대로 할 수 있나요?

Question

배고픈 상태로 운동을 가면 힘이 안나서 식사를 하고 가시는 분들이 있습니다. 그러나 직후에 간다면 에너지가 소화에 집중되어 똑같이 운동에 효과를 볼 수 없다고 하는데요. 그렇다면 식사 후 얼마나 지나고 운동을 가야 제대로 할 수 있나요?

Answer 1

체중 감량을 목표로 한다면 식사 전 운동이 더 효과적입니다.

공복 상태에서 하는 운동은 지방을 에너지원으로 사용하기 쉬기 때문입니다.

반면에 근육량을 늘리는 것을 목표로 한다면 식사 후 운동이 더 효과적입니다.

식사 후에는 혈당이 높아져 있어 탄수화물을 에너지원으로 사용하기 쉬기 때문입니다.

특별한 건강상의 문제가 없다면 식사 전 운동과 식사 후 운동 중 본인이 더 선호하는 방법을 선택하면 됩니다.

단, 식사 후 운동을 할 경우, 운동 1∼2시간 전에 탄수화물과 단백질이 풍부한 식단으로 식사를 하는 것이 좋으며

식사 후 바로 운동을 하면 소화기관에 부담을 줄 수 있으므로 충분한 시간을 두고 운동을 하는 것이 좋습니다.

Answer 2

식사를 하고 난 뒤 소화를 하는 시간이 필요합니다. 이는 식사를 얼마나 했는지, 그리고 소화가 얼마나 잘 되는지에 따라 다르나, 최소 30분에서 1시간 정도는 지나는 것을 권해드리고 있습니다. 밥을 먹자마자 바로 운동하거나 충분히 시간을 가지지 않고 운동을 하면 복통이 야기되어 불편감으로 운동을 제대로 하기 어려울 수 있습니다. 따라서 이 시간을 지켜 주시는 게 좋습니다.

Answer 3

음식물을 섭취하고 나서 운동을 하면 위장에 무리가 되는데요. 때문에 최소 1시간 이상 지난 후에 운동을 해야 속도 편하고 운동도 잘될겁니다.