혈압 낮추는 나만의 효과적인 운동법등 꿀팁이 있을까요 ?
고혈앞 전단계로 혈압약 복용하기 전에 식단 조절 및 운동으로 낮춰 보려 하는데 나만의 식이요법 이나 운동법이 있다면 공유 부탁드립니다.
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
혈압을 낮추기 위한 운동과 식이요법에 대해 간단히 말씀드릴게요
1. 운동법유산소 운동: 걷기, 자전거 타기, 수영 등을 꾸준히 하면 혈압을 낮추는 데 효과적이며 주 3-5회, 30분 정도가 좋습니다.
고강도 인터벌 트레이닝(HIIT): 짧은 시간에 강한 운동과 휴식을 번갈아 하는 운동도 혈압 감소에 도움을 줄 수 있으며 예를 들어 20초 빠르게 달리기 + 40초 걷기 이런 식으로 반복해보세요.
저염식: 염분을 줄이는 것이 중요하며 가공식품, 외식 등에서 염분이 많으므로, 집에서 조리할 때 소금을 적게 쓰세요.
칼륨 섭취: 칼륨은 혈압을 낮추는 데 도움이 되며 바나나, 시금치, 감자, 토마토 등을 많이 먹으세요.
건강한 지방: 올리브유, 아보카도, 견과류 등은 좋은 지방이어서 혈압 관리에 도움을 줍니다.
식이섬유: 통곡물, 과일, 채소를 충분히 섭취하며 섬유질은 혈압을 안정시키는 데 유익합니다.
스트레스 관리: 스트레스가 혈압에 큰 영향을 미치므로, 명상이나 깊은 호흡으로 스트레스를 줄여보세요.
체중 관리: 체중이 많이 나가면 혈압에 부담을 줄 수 있기 때문에, 적정 체중을 유지하는 것이 중요합니다.
꾸준히 이 방법들을 실천하면 혈압을 건강하게 관리할 수 있을 거예요.
1명 평가안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
아직 고혈압 전이라 여러가지 시도가 가능할것 같은데요
운동은 운산소 운동과 스트레칭이 중요하고요
음식은 오트밀과 야채등으로 드셔 보세요