안녕하세요. 김경태 의사입니다. 일반적으로 관절이 붓고 .아플 때는 쉬는 것이 좋습니다. 통증이 심하지 않으면 관절 운동 범위 유지를 위해 구부렸다가 펴는 운동.부터 시작하는 것이 좋습니다. 이후 제자리 걷기나 평지 걷기, 자전거 타기, 수영이나. 물속에서 걷기운동을 해서 체중부하를 최대한 줄인 상태에서 근력운동하는 것이 좋습니다.
걷는 운동은 무릎에 상당한 부담을 줄 수 있는 운동이며 빠르게 걸을 경우 더더욱 그렇습니다. 실내 자전거도 무릎에 부담을 줄 수 있습니다. 무릎에 최대한 무리가 가지 않는 운동을 하기 위해서는 수영이나 하늘 자전거, 누워서 다리를 들었다 내렸다 하는 것과 같이 무릎에 실제 부담을 주지 않는 운동들을 해주어야 합니다.