점프력 좋아지려면 어떤 운동해야하나요?
농구를 하는데 점프력을 좀 키우고 싶어서요 어떻게 하면 점프력을 좀 키울수 있는지 아니면 점프 잘뛰는 꿀팁같은거도 알려주세요!!
점프력을 향상시키기 위한 운동입니다.
-근력 훈련
스쿼트: 하체 근력을 강화하는 데 효과적입니다. 깊게 앉았다 일어나는 동작을 반복하세요.
레그 프레스: 다리 근육을 집중적으로 강화할 수 있는 운동입니다.
데드리프트: 허리와 다리 근육을 동시에 강화하는 데 좋습니다.
-폭발력 훈련
박스 점프: 높은 박스나 플랫폼에 점프하여 올라가는 운동으로, 폭발적인 점프력을 기를 수 있습니다.
점프 스쿼트: 스쿼트를 한 후 점프하는 동작으로, 하체 근력과 폭발력을 동시에 향상시킵니다.
아무래도 점프력의 경우 단순하지만 점프를 계속 하다보면 관련 근육이 향상되어서 잘하게 된다고 하더라고요. 혹은 스쿼트 운동과 같은 하체운동과 함께 발목쪽 스트레칭을 꾸준히 해주시는 것도 확실한 퍼포먼스 측면에서는 도움이 된다고 합니다. 물론 스트레칭을 운동 전과 후에 하는 것은 어찌보면 당연하겠지만요.
저같은 경우엔 하체 운동을 꾸준히 몇 달간 하고 나서 점프력이 체감될 정도로 늘어난 거 같더라고요. 정확하게 측정을 한 것은 아니지만 하체쪽이 특히 도움이 되는 거 같네요.
진기한딱따구리139입니다 질문에 답변드리겠습니다. 일단은 점프력이 좋아지려면 말씀하신 대로 농구가 가장 좋은 스포츠는 맞습니다 그렇지만 다른 스포츠들도 있는데 요즘 점핑 운동 같은 거 다이어트로 많이 하는데요 이런 것들 계속 꾸준히 하셔도 점프력 좋아지는 대로 가장 좋다고 보실 수 있습니다
점프력을 높이려면 스쿼트와 런지 같은 하체 운동이 정말 중요해요. 특히 제자리 점프 훈련은 농구 선수들에게 최고의 방법입니다. 점프할 때는 발목과 종아리 근육에 힘을 주고, 점프 후 착지도 부드럽게 하는 게 좋아요. 규칙적인 훈련과 꾸준함이 점프력 향상의 비결입니다.
점프력은 하체근력과 순발력이 핵심이랍니다.
스쿼트랑 런지같은 하체운동을 꾸준히하심
기본적인 근력을 키우실수가 있어요
플라이오메트릭 운동도 정말 중요한데
박스점프나 수직점프 같은걸 반복해서 하면 좋구요.
발목운동도 꼭 하셔야 하는데 발목이 약하면 점프할때 힘전달이 잘 안되거든요
그리고 코어운동도 빼먹으면 안되는게 점프할때 몸의 중심잡기가 중요하답니다
처음에는 무게없이 맨몸으로 시작하시고 점차 무게를 늘려가는게 좋은데요
갑자기 무리하게 하시면 무릎이나 발목을 다칠수 있으니까 조심하셔야해요
점프할때는 팔스윙도 중요해서 팔을 뒤로 크게 젖혔다가 앞으로 휘두르면서 뛰면 더 높이 뛸수있어요
스트레칭도 꼭 하셔야 하는데 특히 종아리랑 허벅지는 충분히 풀어주셔야 하구요
일주일에 3-4회정도 꾸준히 하시면 한달만에도 차이를 느끼실수 있을거에요
근데 운동하시기 전에 준비운동 잘하시고 식사관리도 신경쓰셔야 근육이 잘 만들어져요,,