점프력 늘리는 운동 효과 보신 거 있으신 분 알려주세요

Question

농구를 자주 하는데요

리바운드할때 마음이랑 실제 높이가 안맞으면 답답하더라고요

농구를 제대로 훈련하고 싶은데 의도적으로 점프력 향상을 위해 해본 트레이닝 중

실제 효과가 좋았다 싶었던 거 있으신 분 계신가요

Answer 1

스쿼트와 데드리프트 같은 하체 근력운동으로 폭발적인 힘을 키우고, 박스점프와 점프 스쿼트 같은 플라이오메트릭 훈련으로 순간적인 점프력을 향상시키는게 좋아보입니다! 혹시 추가로 궁금하시면 답글 부탁드립니다!

Answer 2

농구 리바운드할 때 점프력을 확실히 늘리고 싶다면 무작정 높이 뛰는 연습만 하기보다 하체의 절대적인 힘을 키우는 '스트렝스 훈련'과 순간적인 탄성을 극대화하는 '플라이오메트릭'을 무조건 병행해야 해요. 먼저 고중량 스쿼트나 데드리프트로 바닥을 강하게 밀어낼 수 있는 하체와 엉덩이 근육의 기초 엔진을 탄탄하게 키워놓는 게 1순위입니다. 그다음 높은 곳에서 떨어지자마자 제자리에서 바로 튀어 오르는 '뎁스 점프'나 '박스 점프' 같은 훈련을 해주면, 몸이 고무줄처럼 팽팽해지면서 리바운드 경합 시 남들보다 반 박자 빠르게 제자리에서 훅 떠오르는 폭발적인 탄성을 가질 수 있습니다.

Answer 3

실제로 점프력을 늘려야 하는 체대입시 학원에서도 공통적으로 하눈 운동이 파워클린이에요!!

파워클린을 하면 순발력과 탄력을 동시에 기를 수 있어요!

추가적으로 무엇보다 점프를 계속 해줘서 자극을 느껴주는것이 좋아요!