스포츠·운동
걷기는 어떤 운동이 되는지 궁금합니다!
걷기를통해 어떤 운동이 되는지 시간당 칼로리는 어느정도 소모를 하는지 궁금하네요 걷기와 달리기를 병행하면 좋은 시너지 효과가있을까요?
4개의 답변이 있어요!
안녕하세요! 체중에 따라서 다르지만 걷기 운동은 시간당 약 200칼로리에서 350칼로리 정도를 소모하는 것으로 알고 있습니다.
그러나 효과적인 다이어트에는 단순히 걷기보다는 걷기와 달리기를 병행하여 인터벌 걷기를 진행하는 게 더 나을 수도 있어요!
저도 일주일에 3번, 한 번에 30분에서 1시간 정도 숨이 찰 정도의 달리기와 가볍게 걷기 루틴을 진행하고 있는데, 인터벌 걷기가 일반 걷기보다 3배 정도 더 많은 칼로리를 소모하는데다가 계속 달리는 것이 아니라 잠깐잠깐 쉼(걷기)도 병행을 하기 때문에 적당히 힘들고 좋더라고요.
심폐 지구력도 길러지고, 체력도 기를 수 있으니 추천드립니다. 어려우시면 꾸준히 걷는 것부터 시작해봐요!! 파이팅!
걷기는 심폐지구력과 하체 근력을 키우는 유산소 운동으로 체지방 감소와 혈압, 혈당 개선에 도움이 됩니다. 체중 60kg기준 시간당 약 200-300kcal 소모됩니다. 걷기와 달리기를 병행하면 지방 연소와 심폐 능력 향상 효과가 더 커지며 세계보건기구도 권장하는 좋은 운동 방식입니다.
안녕하세요. 거기와 달리기는 모두 심폐지구력과 건강에 도움이 되지만 cal 소모량과 운동 강도에서 차이가 있습니다. cal 소모만 보면 달리기가 훨씬 효율적입니다. 하지만 걷기와 달리기를 병행하면 체력 지구력 부상 예방까지 균형 있게 챙길 수 있어. 장기적으로 더 좋은 효과를 얻을 수 있습니다.
걷기운동은 달리기보다 느린 걸음으로 특별한 장비 없이 어디서든 할 수 있는 대표적인 유산소 운동이지만
열량 소모가 낮아 시간 대비 효과는 크지 않아요. 그렇기때문에 달리기랑 병행해주는게 베스트입니다.