밤에 숙면을 못하는데 심리적인 문제일까요??
안녕하세요
몸이 피곤하지만 숙면은 못합니다
요새 고민이 많아서 걱정도 하고 밤에 뉴스나 신문을 읽지만 잠을 늦게자고 자도 숙면을 취하진 못하는거 같습니다
이게 심리적인 문제일까요? 혹시 숙면에 좋은 심리치료 방법 있나요??
10개의 답변이 있어요!안녕하세요. 정인욱 심리상담사입니다.
심리적인부분이 있을수도있어요
정신적 원인
우울증이 있는 사람들은 활기가 부족하고 동기 부여가 되지 않아 어떤 일이든 적극적으로 혹은 즐겁게 수행하지 못합니다.
계속 피곤하다는 느낌을 받고 마치 자기 자신이 나태하고 게으른 사람처럼 느껴질 수도 있구요
만약 우울증으로 삶의 흥미를 크게 잃고 극단적인 생각까지 하게 된다면 당장 주변의 도움을 요청하고 정신과 의사의 상담을 받거나 자살예방상담전화 등에 연락해 자신의 고민을 털어놓고 개선할 수 있는 방법을 찾아야 합니다.
불안증이 있는 사람도 지치고 피곤하다는 느낌을 받을 수 있어요.
우울증이 있는 사람은 잠을 제대로 못 자거나 오히려 과도하게 자는 특징이 있다면, 불안증이 있는 사람은 긴장감과 초조함 때문에 충분한 수면을 취하기 어려운 상태가 장기화됐을 가능성이 있어요.안녕하세요. 이정훈 심리상담사/경제·금융/육아·아동전문가입니다.
지난밤에 제대로 수면을 취하지 못했거나, 과도한 업무로 심신이 지쳐있거나 스트레스로 무기력해진 상태가 원인일 수 있습니다. 또한 불면증과 마찬가지로 과다수면장애도 우울증과 같은 정신과 질환이나 갑상선 기능의 문제, 혹은 복용하고 있는 약물 등이 원인이 될 수도 있습니다.
안녕하세요. 이찬로 심리상담사/육아·아동전문가 입니다.
불면 증세도 심리적 문제가 작용될 수 있습니다.
심신의 불안정 혹은 내면의 스트레스 같은 것들이
쌓여 있다면 그러한 영향을 받을 수 있어요.
조용한 가운데 명상을 하면서 생각을 정리하는 것도 좋을 수 있고요.
가벼운 산책 같은 것들을 통해 신체 활력을 높여 보시는 것도 좋습니다.
일상 생활에서 할 수 있는 긍정적 습관으로도 교정이 되지 않는다면
가까운 심리 상담센터 혹은 수면 클리닉 같은 곳의 도움을 받아 보시는 것도
빠른 해결에 도움이 될 수 있어요.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김점숙 심리상담사입니다.
스트레스, 불안감, 우울증은 수면장애를 유발하는 주된 원인이 됩니다. 잠이 안 온다고 수면제를 넘는 경우가 많은데, 남용하면 의존성이 커집니다. 따라서 잠을 못 잘 때는 무작정 수면제를 찾지 말고 잘못된 수면습관을 바로 잡는 것이 중요합니다.
올바른 수면습관을 위한 방법으로 수면위생 돌보기 방법, 자극제어법, 수면제한법 등이 있습니다.
수면위생 돌보기 방법에는 / 졸리지 않으면 눕지 말기 / 졸릴 때 눕기 / 침대에서는 책읽기, TV시청 등을 피하고 잠만 자기 / 커피, 담배, 술 끊기 / 낮잠 줄이기 / 적절한 운동 / 밤에 TV나 라디오 멀리 하기 / 자기 전 미지근한 물로 목욕하기 / 과식하지 않기 / 이완요법(복식호흡) 배우기 / 편안한 잠자리 마련 등이 있습니다.
자극제어법은 매일 같은 시간에 일어나기 / 낮에 침대에 누워 있는 시간을 줄이기 / 필요하면 30분 이내로 눕기 / 잠이 오지 않으면 약 20분 정도 거실에 나가 있기 / 잠이 온다면 침실로 들어가기 / 잠이 오지 않으면 다시 거실로 가기 등입니다.
수면제한법은 누워 있는 것도 자는 것과 동일하다고 생각하기 / 잠이 오지 않으면 누워 있지 말고 누워 있는 시간 줄이기 / 조금 덜 자면 다음에 더 잘 잘 수 있다고 생각하기 등이 있습니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김성훈 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
스트레스, 불안, 걱정은 수면장애를 유발하는 원인이 됩니다. 최근에 고민이 많은 것이 수면을 방해하는 요소가 되는 것으로 보입니다.
안녕하세요. 전지훈 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
운동은 몸의 적당한 긴장감과 피로감, 또 스트레스 해소까지 해주기 때문에 낮에 한 시간 정도의 운동은 숙면을 취하는 데 도움이 될 것 같습니다.
그리고 카페인이 든 음료나 커피는 가급적 삼가하는 것도 도움이 됩니다.
안녕하세요. 정원석 심리상담사입니다.
스트레스로 인하여 혹은 수면시간이 짧아서 예민해진 것일 수도 있습니다.
스트레스를 받는 일이 무엇인지에 대해서 충분히 생각해보시면서
그 일에 대한 스트레스 부담에서 벗어나실 필요가 있어보입니다.
정신적인 건강 문제도 굉장히 중요합니다.
육체적인 운동은 신체적인 건강 외에도 정신적인 건강에 유익하기에 운동을 하면서 체력을 기르는 것도 중요합니다.
항상 응원하겠습니다.
안녕하세요. 이은별 심리상담사입니다.
현재 글만으로 심리적인 부분으로인해서 수면이 나쁜지 파악하기는 어려운듯하나
수면에 좋은 방법을 꾸준히 연습하시면 수면의 질을 높이는데 도움이될것입니다
자기전에는 영상이나 휴대전화를 사용하지 않는것이 좋으며
따뜻한 차나 가벼운 스트레칭을 하는것도 도움이될것입니다
그와함께 낮시간에는 규칙적으로 운동을 하고
카페인이나 흡연등을 하지 않는것이 도움이될것이니 참고바랍니다.
안녕하세요. 성문규 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
수면장애가 있다고 하시면 진료를 받아보시는 것이 가장 좋은 방법입니다
너무 늦게 잠을 청하지 마시고 잠들기 직전이 아닌 식사 전후에 가벼운 운동을 하시고 따뜻한 우유나 카페인이 함유되지않은 차를 마시어 안정감을 주는 것은 어떨까요
안녕하세요. 강신영 심리상담사입니다.
스트레스를 지속적으로 받으면 숙면이 어려울 수 있으며, 숙면전 핸드폰을 보신다던지 무언가를 하게되면 이또한 숙면에 방해가 될수도 있습니다. 우선 졸음이 올 때 신문이나 뉴스는 보지마시고 바로 잠자리에 들어보시길 바랍니다. 또한, 숙면 전 가벼운 운동이나 산책등으로 몸을 피로하게 해보시길 바랍니다. 운동은 스트레스 해소뿐아니라 육체적으로 힘이 들기때문에 잠을 보다 쉽게 들게해줄 수 있습니다.
