알람을 여러 번 맞추면 오히려 더 피곤한 이유는 뭔가요

Question

안녕하세요 아침에 알람을 여러개 맞추고 일어나는 편인데 맨 처음 듣고 깼을 때보다 세네번 듣고 깬게 더 피곤한 것 같아서요 왜 그런건가요?

Answer 1

안녕하세요.

일반적으로 반복 알람은 수면 주기를 자주 끊어 깊은 잠에 들기 어렵게 만듭니다. 따라서 알람 사이의 짧은 잠은 질이

낮아 회복 효과가 거의 없습니다. 이렇게 수면이 단절되면 뇌가 혼란을 느껴 기상 후에도 피로감이 지속되게 되는

것입니다. ㅎ

Answer 2

여러번 알람을 맞추어 놓으면 스누즈 알람이 수면의 질을 떨어트려 그렇습니다. 수면 중에 90분 단위의 주기를 겪는데 5~10분 간격으로 스누즈 알람이 울리는 것은 이 흐름을 계속 방해해서 피곤하게 만듭니다. 특히 알람을 듣고 다시 잠이드는 얕은 수면 상태는 회복하는데 효과가 떨어지기 때문에 체력적으로 더 피곤함을 느끼게 됩니다.

Answer 3

알람을 여러 번 맞추면 깊은 잠에 빠졌다가 억지로 깨고 다시 잠들기를 반복하게 됩니다.

이는 자연스러운 수면 사이클을 방해하여 수면 관서을 우발하여 피로감을 가증시킵니다.

우리 뇌는 잠이 파편화될수록 제대로 휴식하지 못하고 오히려 스트레스 호르몬을 분비할여 혼란스러워 합니다.

이 때문에 충분히 잤다고 생각해도 개운치 않고 더 지치는 느낌을 받게 되는 거죠.

알람을 한 번에 맞춰 딱 깨는 것이 몸의 자연스러운 수면 리듬을 존중하고 더 상쾌한 아침을 맞이하는 데 훨씬 도움이 됩니다.

Answer 4

네, 알람을 여러 번 맞추었을 때 오히려 더 피곤해지는 이유는 수면주기 때문입니다. 수면은 약 90분 주기로 깊은 수면(서파수면, NREM)과 얕은 수면(REM)을 반복하는데요, 알람이 울리면 한 번에 깰 수도 있지만, 다시 눕게 되면 뇌는 다시 수면 주기 진입을 시도합니다. 그런데 몇 분 후 다시 알람이 울리면, 수면 주기가 제대로 이어지지 못하고 반복적으로 깨게 되기 때문에 더 피곤함을 느끼게 되는 것입니다.