균형잡힌식사를 원합니다 도와주세요
하루에 균형잡힌식사를 위한
필수적으로 지켜야할 루틴등이 있을까요?
하루세끼 챙겨먹기 채소먹기등 구체적으로알려주세요 부탁합니다
안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.
한국인 하루 영양소 섭취 기준에 따라 음식을 섭취하면 가장 이상적일 겁니다.
하루 섭취 칼로리 중에 탄수화물은 55~65%, 단백질은 7~20%, 지방은 15~30% 정도로 섭취하면 좋고요. 비타민과 미네랄, 섬유질을 섭취하면 됩니다.
평소 드시는 밥과 반찬 그리고 찌개를 드시고 반찬과 찌개는 고루게 번갈아 드시면 건강한 식단이 될겁니다.
특히 야채를 매일드시고 제철 과일을 자주 드시면 좋습니다.
현시대에 영양 과잉이 문제이지 영양실조는 없을 겁니다.
하루 필요로 하는 칼로리를 간식으로 조절하면서 체중관리를 한다면 평소 먹는 식단으로 해도 좋을 듯 합니다.
위 한국인 영양소 섭취 기준 비율은 준수해야 좋은 식단입니다.
안녕하세요. 민소진 영양사입니다.
우선 성인이라는 가정하에 남자/여자 적정 칼로리를 섭취하여 주시면 됩니다.
보통 성인 남자는 2400~2500kcal, 여자는 1900~2000kcal 정도 섭취합니다.
하루 드실수 있는 횟수로 생각하여 주세요.
남자인 경우 탄수화물 - 밥1공기씩 3번(빵1쪽, 시리얼30g, 고구마1/2, 감자1개가 밥1/3공기)
단백질 - 하루 5번 (소,돼지,닭,오리고기,생선 60g / 계란1알, 두부80g, 해산물-새우, 오징어, 조개 80g)
채소,야채 - 8번(국, 나물(70g), 김치(40g) 포함)
과일 - 2번 (사과1/2, 귤1-2개, 배 1/3, 바나나1/2, 포도1/3 송이, 과일주스100ml)
유제품 - 2번(우유200ml, 요거트100g, 치즈1장)
유지, 당류 - 5번(기름5ml(작은수저1스푼), 견과류8알)
여자인 경우 탄수화물 - 밥2/3공기씩 3번
단백질 하루 4번
채소,야채 8번
과일 -1번
유제품 - 1번
유지,당류 - 4번
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
다이어트를 하신다고 생각이 들면 기본적으로 균형적인 식단을 드셔야됩니다 탄수화물 40% 단백질 40% 그리고 나머지 20%는 지방으로 섭취를 하시고
틈틈이 신선한 야채와 과일을 추가를 해서 드시는 것이 좋을 것 같습니다.