다이어트 하고싶어요~~~~~~~

Question

요요없는 다이어트는 없을까요?식욕억제제 계속 먹을 순 없구 광고 나오는 다이어트유산균 효소 모두 효고두없구 너무 슬프네요~~~~~

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.

식욕억제제나 각종 다이어트 보조제에 지치고 상실감이 크신 마음 이해가 갑니다. 이런 방법은 일시적인 수분 배출이나 위약 효과에 그치는 경우가 많아서 근복적인 해결책이 될 수 없답니다. 요요 없는 다이어트는 체중 감량이 아닌 대사량 유지와 체성분 변화에 있답니다.

극단적인 절식은 기초대사량을 하루 평균 200~300kcal 떨어뜨려서 결국에 적게 드셔도 살이 찌는 요요를 유발할 수 있습니다. 전문적이고 확실한 방법은 조금씩 열량을 제한하고 영양소를 다시 배치를 하는 것입니다.

1 ) 현재 유지 열량에서 하루 딱 500kcal정도만 줄여주셔서 주당 0.5kg 감량을 목표로 해보시길 바랄게요. 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)과 고당 지수의 과일, 모든 술은 감량기 동안은 완전히 피해주시는 것이 좋겠습니다.

2 ) 체중 1kg당 1.2~1.6g의 충분한 단백질(두부, 고기, 계란, 생선)을 섭취하시고 주 2~3회 맨몸 근력 운동(유튜브 홈트, 타바타 모두 좋습니다)을 1회당 20분씩 병행하셔서 대사량 저하를 막는 방어막인 근육을 지켜주셔야 합니다.

3 ) 생리학적으로 하루 7~8시간의 수면이 필요합니다. 수면 부족시 식욕 촉진 호르몬인 그렐린이 약 15% 이상 증가하고 포만감 호르몬인 렙틴이 감소해서 가짜 배고픔을 유발하게 된답니다. 매일 14~16시간의 간헐적 단식도 체지방 대사에 좋답니다.

4 ) 정제탄수화물 대신 혈당 지수GI 55이하인 복합탄수화물(보리, 귀리, 현미, 단호박)과 식이섬유를 섭취하셔서 인슐린 분비를 안정화하는 것이 자연스럽게 식욕을 통제할 수 있겠습니다.

다이어트는 단기 스피드전이 아닌 평생의 습관을 만드는 마라톤이랍니다.

되도록 생체 리듬을 정상화하는 이런 수치화된 건강한 원칙들을 일상에 하나씩 이어가신다면, 요요 없이 건강하고 아름다운 몸을 되찾으실 수 있을 것입니다. 감사합니다 ^^

Answer 2

안녕하세요. 김기림 영양사입니다.

그런 보조약들로 다이어트 하는건 잠깐 효과있지만 결국 요요옵니다

지방없는 양질의 단백질 본인 몸무게*1.5 g으로 하루에 꼭 단백질양 채우시고 탄수화물 적정량, 밀가루 당류 끊기 근력운동 유산소 섞어서 무조건 해주세요