고민상담
역기를 처음시작 할때는 몇키로부터 하는게 좋을까요
어깨가 많이 아플때는 역기드는 운동을 하는게 좋다고 들은것 같아요 역기드는게 어깨에 효과가 있는지 처음시작 할때는 몇키로부터 해야 할까요
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3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 맘이예뿐하이에나32입니다. 처음에는 최대한 가볍게 시작하세요
30키로 정도면 충분합니다. 그렇게 매일 하다보면
조금씩 늘릴수 있습니다.
안녕하세요. 투명한숲제비211입니다. 어깨가 많이 아플때는 역도를 하시면 안됩니다.
어깨의 통증은 충돌증후군,회전근개 파열 어깨 불안전성 등 어딘가 근력약화가 된 상황일수도 있으므로
병원을 내원하셔서 정확한 진단을 받아야합니다.
역도의 경우 팔을 어깨 높이 이상 들어올림에 따라 어깨 관절 견봉 하 공간을 압박하게 되어 더 큰 통증을 유발할 수 있습니다.
그리고 근육파열등의 증상이 나타난 상황에서 근육이 더 다치게 되면 회복이 더뎌지거나 영구손상으로 지속적인 만성통증이 나타날수있으므로 병원 내원을 추천드립니다. 역기의 경우
처음시작할때는 봉의 무게가 20KG 이므로 자신의 몸무게의 1/4부터 천천히 늘려나가시는것이 좋습니다.
저중량->고중량으로 천천히 아주 천천히 늘리시면 됩니다.
안녕하세요. 유쾌한갈기쥐71입니다. 운동은 늘 천천히 조금씩 중량을 높이는 게 맞죠 시작은 한걸음 부터~~ 항상 안전안전!!
