오십견 있는 사람은 어떤 운동을 하는 것이 가장 좋은가요??
오십견 있는 사람은 어떤 운동을 하는 것이 가장 좋은가요?? 이전에는 아에 손을 들지 못했는데요. 지금은 그래도 손은 들수는 있는데 그래도 운동하는데 많은 어려웁이 있어서요. 어떤 운동이 좋을까요??
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 어깨 상태에서 달라지겠지만 보통 관절 가동 범위의 운동을 하시길 추천드립니다.
장우산, 세라밴드 등 도구를 이용한 운동을 추천드리며 통증이 없는 범위내에서 자주 운동을 해주시길 바랍니다^^
1명 평가안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
어깨 통증으로 불편이 있으시군요.
오십견이 있으시다면 어깨 운동과 견갑골 운동을 하실 때 갑작스러운 통증을 유발하는 무리한 운동 보다는 통증이 없는 범위에서 관절 가동 범위 운동을 통하여 점차적으로 운동 범위를 넓혀 가며 운동을 좋으며 평소 규칙적으로 해주시는 것이 좋으며 정형외과에서 정확한 진단과 초기에 치료를 받으시는 것이 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
오십견에는 "통증 범위 내에서 천천히 움직이는 관절가동 운동"이 가장 효과적입니다.
대표적으로 "팬듈럼 운동( 팔 흔들기 )" "벽 타기 스트레칭(손가락으로 벽 짚고 올라가기)"이 기본이에요.
어깨 뒤.옆을 길게 늘리는 "수건 스트레칭(한 손으로 수건 잡고 위.아래로 당기기)"도 도움이 됩니다.
무리하면 더 굳으니, "아픈 범위 직전까지만" 매일 10~15분 꾸준히 하는 것이 핵심입니다.
너무 무리 하지마세요. 항상 조심하세요!! 감사합니다 수고하세요~^^**
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
오십견이 있는사람의경우 어깨관절의 가동범위제한이생길수있는데요 따라서 가동범위를 늘려줄수있는 스트레칭을 추천합니다
유튜브를참고해따라한다면 좀더 쉽게 따라할수있고 어렵다면 전문가의 도움을받아보시길 바랍니다 감사합니다!
오십견은 정식으로는 유착성관절낭염이라고도 부르는 어깨의 질병입니다. 오십견은 쉽게 이야기 하자면 만성적으로 어깨 부위에 염증이 생김으로 인해 어깨의 관절이 서서히 굳게 되면서 발생하는 질병이라고 생각하시면 되겠습니다. 그렇기 때문에 오십견과 관련하여서는 최대한 스트레칭과 함께 물리치료, 스테로이드 주사 등을 통하여 염증을 줄여서 오십견으로 인한 통증을 완화시키고, 어깨의 가동범위를 어느 정도 늘려주고 회복하는 방식으로 치료를 진행하여야 합니다. 만약 이러한 비침습적인 치료를 열심히 하였음에도 불구하고 상태가 딱히 회복되지 않는다면 보다 침습적인 수술적 치료를 받아야 하겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
오십견이 있는 경우에는 꾸준하게 관절운동 범위를 늘려주는 스트레칭 위주로 운동을 해주시는 것이 좋습니다.
어깨의 기본 동작은 팔을 위로 들어올리는 동작이라고 할 수 있는데요, 팔이 올라가는 범위까지 벽에 손을 집은 상태에서 유지를 하거나 바로누운 상태에서 팔을 올린 상태에서 반대손으로 가볍게 눌러 유지하는 동작을 해보시는 것이 좋습니다.
스스로 하는 관리 이외에도 전문적인 치료를 병행한다면 회복속도가 빠르고 안전하게 관리가 가능할 수 있으므로, 병원징료를 통해 현재상태에 알맞는 치료를 받아보시는 방법도 추천드립니다.
