살찌우는 체계적인 방법 없을까요? 주변에 말하면 밥많이 먹어라 이런말만 하고 체계적인 방법은 없네요

Question

헬스장에 가서 운동도 해봤고 보조 식품도 먹어봤는데 저랑 안맞는지 먹으면 설사하더라구요 운동은 꼭 식사후에 운동 하라고 하더라구요.. 몸무게가 44kg이니 운동할때 낮은 kg로 하는데 근육도 잘 안생기고 지구력만 느는거 같아요 체계적인 식습관과 운동 방법이나 다른방법없을까요??

Answer 1

안녕하세요. 산양삼과운동척척박사 산골청년입니다.

몇일해보고 안된다고 생가하시면 안됩니다

감량도 어렵지만 마른사람이 증량하는거 또한 어렵습니다

중3에서 고1 넘어가는 시기에 키 183/ 몸무게 61이였습니다 넘 말라서 갈비뼈가 보일 정도였는데 겨울방학에 헬스장 알바하면서 하루에 웨이트 두번 식사 4끼 계란 10개 운동 끝날때마다 보충제 두번 먹으며 두달을 보내니깐 84키로 되어있었습니다 먹는시간 일정하게 정해놓으시고 진행해보세요 이제는 나이가 좀 들어서 현재 188/103입니다 이제는 빼려고 하는데 이것도 큰일입니다

Answer 2

어떤 방식으로 살을 찌우고 싶으신지는 모르겠지만 일단 건강한 돼지처럼 찌고 싶으시다면 웨이트를 병행하시면서 틈 날 때마다 영양소를 섭취해 주시는게 좋습니다. 단백질 탄수화물 지방 가리지말고 섭취하시면서 근육운돈을 하시면 근육이 성장하면서 많은 영양분을 상용하기 때문에 지방만 쌓이는 것보다 보기좋게 찔 겁니다.