삼두운동에서 가장 좋은 운동은 무엇인가요?

Question

팔의 크기를 키우고 싶어서 삼두 운동을 하고 싶은데 유튜브에 검색하니 많은 삼두 운동법이 나오더라고요. 자극이 가장 좋은 운동법은 무엇인가요?

Answer 1

팔의 크기를 키우기 위해 삼두근을 집중적으로 자극하려면 고중량과 충분한 신장·수축 범위를 확보할 수 있는 운동이 효과적인데 대표적으로 클로즈그립 벤치프레스, 라잉 트라이셉스 익스텐션, 케이블 푸쉬다운이 좋습니다.

Answer 2

삼두 자극에 가장 효과적인 운동은 딥스, 켜이블 푸시다운, 오버헤드 익스텐션입니다.

특히 딥스는 체중을 이용해 전체 삼두를 강하게 자극하고 케이블 푸시다운은 자세를 잡기 쉬워 초보자에게도 좋습니다.

다양한 각도로 자극을 주기 위해 2-3가지 운동을 병행하는 게 효과적입니다.

Answer 3

팔을 굴게 만들고 싶다면 이두보다 삼두가 더 중요합니다 왜냐하면 팔의 전체 근육중 70%는 삼두근이기 때문입니다. 삼두 운동하기 좋은것은 딥스 운동방식 추천드려요