치아 건강에 좋은 음식은 어떤게 있을까요?
저희 아이가 7세남아인데 치아가 약한 편이라
약간의 충격으로 치아가 흔들거려서 발치를
하게되어 간식을 자제하고 있지만 치아건강이
염려됩니다
치아건강에 도움이 되는 음식은 어떤것이 있을까요?
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안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.
일반적으로 칼슘이 풍부한 음식이 치아건강에 도움을 줍니다.
치아건강에 좋은 음식은 우유, 치즈, 견과류, 녹차, 바나나가 있습니다.
1. 칼슘이 풍부한 식품
유제품: 우유, 치즈, 요구르트 및 기타 유제품은 칼슘의 훌륭한 공급원으로 치아 법랑질과 뼈를 강화하는 데 도움이 됩니다.
잎채소: 케일, 시금치, 콜라드그린과 같은 야채에는 치아 건강을 촉진하는 칼슘과 기타 미네랄이 풍부합니다.
2. 과일과 야채
사과, 당근, 셀러리: 이 아삭아삭한 과일과 채소는 천연 연마제 역할을 하여 치아 표면의 플라그와 잔해물을 닦아내는 데 도움이 됩니다. 또한 타액 생성을 자극하여 산을 중화시키고 치아 법랑질을 재광화시킵니다.
피망: 비타민 C가 많이 함유된 피망은 건강한 잇몸을 촉진하고 잇몸 질환의 위험을 줄여줍니다.
3. 저지방 단백질
닭고기, 칠면조, 생선: 지방이 적은 단백질은 강한 치아와 잇몸을 유지하는 데 필수적입니다. 인은 칼슘과 함께 치아의 무기질화와 법랑질 강도에 기여합니다.
4. 견과류와 씨앗
아몬드, 호두, 참깨: 이 견과류와 씨앗에는 치아 건강을 지원하는 칼슘, 인 및 기타 미네랄이 풍부합니다. 이를 씹으면 침의 흐름을 자극하여 입을 깨끗하게 하고 위산을 중화시키는 데 도움이 됩니다.
5. 고섬유질 식품
통곡물: 통밀빵, 현미, 귀리 같은 음식에는 섬유질이 풍부하여 타액 생성을 촉진하고 플라그를 제거하는 데 도움이 됩니다.
콩과 콩과 식물: 섬유질과 단백질이 풍부하고 콩과 콩과 식물은 충치와 잇몸 질환의 위험을 줄여 전반적인 구강 건강을 지원합니다.
6. 비타민 C가 풍부한 식품
감귤류, 딸기, 키위: 비타민 C는 잇몸 건강과 상처 치유에 필수적입니다. 이 과일에는 항산화 물질이 풍부하여 염증과 감염으로부터 잇몸 조직을 보호하는 데 도움이 됩니다.
7. 유제품이 함유되지 않은 칼슘 공급원
강화 식물성 우유: 일부 식물성 우유 대체품은 칼슘과 비타민 D가 강화되어 유당 불내증이 있거나 완전 채식을 따르는 사람들에게 적합한 선택이 됩니다.
두부, 에다마메: 두부 및 에다마메와 같은 콩 기반 제품은 칼슘의 좋은 공급원이며 치아 건강에 기여할 수 있습니다.
8. 무설탕 껌과 자일리톨
무설탕 껌: 무설탕 껌, 특히 자일리톨이 함유된 껌을 씹으면 타액 생성을 자극하고 입에서 음식 입자와 산을 씻어내는 데 도움이 됩니다.
자일리톨: 이 당 알코올은 입안에서 충치를 유발하는 박테리아의 성장을 억제하여 충치의 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다.
9. 녹차
항산화 특성: 녹차에는 잇몸 질환을 예방하고 입안의 염증을 줄이는 데 도움이 되는 강력한 항산화제인 카테킨이 포함되어 있습니다. 무가당 녹차를 마시는 것은 구강 건강을 증진시킬 수 있습니다.
10. 물
수분 공급: 하루 종일 물을 마시면 입에서 음식물 찌꺼기, 설탕, 산을 씻어내는 데 도움이 되어 충치 위험을 줄이고 전반적인 구강 위생을 증진할 수 있습니다.
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
치아에 좋은 음식으로는 사과나 샐러드 오이 당근 같은 경우가 이를 튼튼하게 해주고
칼슘이나 단백질이 많은 치즈나 멸치도 좋습니다.