취미·여가활동
제가 등산을 자주 하는데 하체 근육 발달
제가 등산을 자주 하는데 하체 근육은 발달되는데 골반쪽 엉덩이 옆 쏙 들어간 부분은 근육이 안 붙네요 다리에 힘을주면 움푹 들어가는데 방법없나요
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엉덩이 옆 쑥 들어간 부분을 중둔근 이라고 하는데 등산이나 걷기 또는 달리기 운동으로는 중둔근을 키우기 어렵습니다. 중둔근 근육 키우는 운동으로는 힙 어브덕션 동작이 도움이 됩니다. 힙 어브덕션 동작은 옆으로 누워 숨을 내쉬면서 한쪽 다리를 들오 올리는데 이때 무릎, 발목, 발가락까지 곧게 펴야 효과가 좋습니다. 이 동작을 3초간 유지하고 숨을 들이마시면서 다리를 내리는 동작을 중둔근이 자극 받을 때 까지 여러번 하면 근육을 키울 수 있습니다.
몸매가 어느정도 균형있게 잡혀 있으시다면, 추가적으로 그 부분 발달을 위한 운동을 집에서 하시면서 단백질 및 탄수화물등을 조금더 드시면서 벌크하시면 될듯 합니다.