안녕하세요. 강한솔 의사입니다.
지금 하고 계신 관리(제모, 헤어 에센스, 탈모 관리, 얼굴 보습, 아토피 관리, 손톱 관리, 세안)만으로도 기본은 잘 하고 계십니다. 여기에 건강과 위생 측면에서 꼭 필요한 것들만 추가하면 충분합니다.
아침에는 세안 후 얼굴에 보습제와 자외선차단제를 바르고, 양치와 치실 또는 치간칫솔을 사용하는 것이 좋습니다. 외출 후에는 손을 잘 씻고, 저녁에는 클렌징과 보습을 합니다. 아토피가 있다면 얼굴뿐 아니라 몸도 샤워 후 3분 이내에 보습제를 바르는 것이 피부 장벽 유지에 도움이 됩니다.
샤워는 하루 한 번 정도면 충분하며, 외음부는 물이나 저자극 세정제로 겉만 씻고 질 내부 세정은 하지 않는 것이 좋습니다. 속옷은 면 소재를 착용하고 매일 교체하며, 생리 기간에는 생리대나 탐폰을 규칙적으로 교체합니다.
손발톱은 너무 짧지 않게 정리하고, 발은 잘 말려 무좀을 예방합니다. 두피는 본인에게 맞는 주기로 샴푸하고, 제모 후에는 보습을 해 자극을 줄입니다.
건강 관리도 중요합니다. 하루 7시간에서 9시간 수면, 규칙적인 운동(주 150분 정도의 유산소 운동과 주 2회 근력운동), 단백질과 채소를 충분히 섭취하고 물을 자주 마시는 것이 좋습니다. 흡연은 피하고 음주는 가능한 줄이는 것이 좋습니다.
20대 여성이라면 정기적인 치과 검진(6개월에서 1년), 자궁경부암 검진(국가검진 대상 연령부터), 필요한 예방접종(자궁경부암 백신, 독감, 파상풍 등)을 챙기는 것도 기본적인 자기관리에 포함됩니다.
피부 로션은 얼굴만 바르기보다 몸도 함께 바르는 것이 좋습니다. 특히 아토피가 있다면 몸 보습은 치료의 일부라고 생각하시는 것이 좋습니다.