가위에 눌리는게 수면 마비증상인건가요?
소위 말하는 가위에 한두번 눌린 적이 있는데 이걸 수면 마비라고 하더라구요.
수면 마비의 증상과 예방법으로는 무엇이 있는지 궁금합니다.
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
수면 마비는 잠이 들거나 깰 때 움직이려고 하지만 움직일 수 없는 증상을 말합니다.
다음과 같은 생활습관의 유지가 도움이 될 수 있습니다
① 낮잠을 피합니다. 정말 졸린 경우에는 아침에 일어난 지 5~8시간이 지난 후 10~15분 정도만 낮잠을 잡니다. 또한 잠자리에 있는 시간을 정하여, 만약 8시간이라고 하면 8시간 이상 잠자리에 누워 있지 않습니다.
② 매일 규칙적인 운동을 합니다. 다만 자기 6시간 전에는 운동을 마쳐야 합니다.
③ 수면을 방해하는 물질을 피해야 합니다. 담배를 피운다면 저녁 7시 이후에는 담배를 피우지 않습니다. 카페인이 들어 있는 커피나 홍차, 콜라, 초콜릿 등은 먹지 않습니다. 술도 가급적이면 삼가야 합니다.
④ 수면에 적절한 환경을 만듭니다. 시계는 잠자리에서 보이지 않는 곳에 두고, 밤에 일어나더라도 시계를 보지 않습니다. 침실은 어둡고 조용하게 유지하며, 필요시 귀마개나 눈가리개를 이용합니다.
수면의 경우 램수면과 비램수면으로 나누는데
램수면의 경우, 뇌파는 활성화되어 있지만 (ex: 꿈), 신체는 이완된 상태인데
- 악몽을 꾸면서, 일어나려고 해도, 신체의 이완때문에 움직이지 못하는 경우를
가위에 눌렸다고 말하는 듯 합니다.
특별한 예방법은 없지만, 규칙적인 수면 패턴 유지, 야간 음주/수면제 등 주의하기,
불안/우울 등의 증상에 대한 치료 등이 필요할 듯 합니다.