약물 복용 제외 빠르게 잠들 수 있는 방법이 있을까요?

Question

제가 불면증이 좀 심해서 쉽게 잠에 들지 못하는데 혹시 다들 잠이 안 올때 어떻게 하시나요? 눈 감은 상태로 눈알을 굴리면 잠이 스르르 온다는데 이것도 저한테 안 통하는 느낌이네요

Answer 1

침대에 누운 지 20분이 지났는데도 잠이 안 온다면

미련 없이 침대에서 일어나 거실로 나오셔요

조명을 어둡게 한 상태에서 지루한 책을 읽거나

단순한 조립 등을 하다가 다시 졸음이 밀려올 때만

침대로 들어가요

잠이 안 오는데 침대에 누워 버티면

뇌는 침대 = 스트레스 받는 곳, 깨어 있는 곳으로 인식하게 되요

이 연결고리를 끊어야 해요

✨폰은 거실에 두고, 따뜻한 물로 씻은 뒤, 침대에 누워

'"오늘 밤은 그냥 밤새워보지 뭐"라는 마음으로

눈을 감아보셔요🫠

부디 편안하게 잠드실 수 있기를 바래요  ❗️

Answer 2

누워서 의식하지말고 온 몸에 힘을 풀고 특히 눈!! 눈에 힘을 빼보세요. 그럼 잠 잘올거에요! 그리고 제가 전에 유튜브에 '불면증 치료해 주는 최현우의 마법 최면' 이라는 영상이 잇는데 그걸 틀어놓고 낮에 잠 안올때 테스트하고 싶어서 해봤는데 진짜 언제 잠든지 기억도 못하고 잤어요 ㅋㅋㅋ

Answer 3

1. 천장을 보고 바른 자세로 누워서 넓은 바다 위 뗏목에 누워 있다 생각하세요.

2. 은근히 누워서 잠을 청할 때 손이나 발 혹은 목 어깨 근육에 약간의 긴장과 힘을 주는 경우가 있어요. 어디에 힘 주고 있는지 찾아보시고 아예 힘을 쭉 빼세요.

3. 호흡에만 집중하시고 다른 생각을 지우세요. 그 상태에서 숨을 평소보다 천천히 쉬어 보세요.

Answer 4

저도 과거에는 불면증이 심했는데 요즘은 책 읽다보면 그냥 스르르 기절합니다. 그래서 질문자님도 한번 주무시기전에 책을 읽어보시는 거 추천드리고 싶습니다. 책 읽다보면 나도 모르게 잠에 들더군요.