데드리프트, 스쿼트가 디스크 환자한테는 좋지 않은 운동인가요?

Question

헬스 3년차 직장인입니다. 제가 가벼운 디스크 증상이 있어서 무리한 허리운동은 웬만하면 하지 않고 있습니다. 그래서 현재 데드리프트, 스쿼트는 따로 하고 있지 않은데 어떤 사람들은 올바른 자세로 하면 큰 무리는 없다고 하더구요. 가벼운 디스크 환자가 데드리프트, 스쿼트 운동을 수행하는 건 무리일까요?

Answer 1

해도 괜찮습니다.

오히려 중량운동에 노출되지 않고 가만히 있는게

장기적으로 더 안 좋습니다. 가벼운 동작부터 실행해서 차근차근 중량을 더해가시면 좋을 것 같아요.

디스크는 자연회복이 가능한 질환이기 때문에 너무 걱정 안 하셔도 됩니다. 궁금하시면 디스크 자연회복방법 총정리 글 검색하셔서 읽어보세요. 도움 되실거에요

Answer 2

올바른 자세로 한다면 부담이 적겠지만 데드리프트나 스쿼트 같은 프리웨이트 운동들은 부상위험이 상대적으로 높고, 디스크가 있는 분들은 더욱 압력이 가해지는 것이 부담이 될 수 있으므로 피하시는 것을 추천드립니다

가벼운 무게로는 하실 수 있지만 평소 하시던것처럼 무리한 중량은 피하시는 것이 좋습니다

Answer 3

데드리프트와 스쿼트는 전신 근력 향상에 효과적인 운동이지만 허리 디스크 환자에게는 주의가 필요한 동작입니다. 특히 중량을 사용하는 경우 잘못된 자세나 무리한 부하로 인해 디스크에 직접적인 압력이 가해질 수 있어 증상을 악화시킬 위험이 있기 때문입니다.

Answer 4

안녕하세요

허리 통증만 있고 다리 방사통 없으면 변형 데드리프트, 힙벨트 스플릿 스쿼트 등 안전한 동작부터 시작 가능합니다.

신경 증상(다리 저림, 마비 등) 있으시다면 무리한 중량 운동은 금지, 전문의 상담 필수입니다.

Answer 5

안녕하세요.

가벼운 디스크 증상이라고 하더라도 데드리프트나 스쿼트는 허리에 부담이 커서 주의가 필요합니다. 트레이너 등과 상담 후에 올바른 자세와 적절한 무게로 진행하여 하며, 혼자라면 가급적 다른 대체로 운동을 하는 것이 좋을 듯 합니다.