일찍자고 늦게일어나지말고 일찍일어나라는 이유가 뭔가요?
질문그대로 일찍자고 늦게일어나지말고 일찍일어나라는 이유가 뭔가요?
일찍자고 늦게 일어나면 잠을 더 많이자서 이득아닌가요?
일찍자고 일찍 일어나는거보다 일찍자고 늦게 일어나는게 더 청소년때 키성장 도움이 많이 되지 않을까요?
안녕하세요. 강한솔 의사입니다.
결론부터 말하면 수면시간이 충분하다면 “일찍 자고 늦게 일어나는 것 자체가 성장에 해롭다”는 근거는 없습니다.
다만, 어른들이 일찍 일어나라고 말하는 이유는 성장판·호르몬 때문이라기보다 생활리듬과 건강관리 측면이 큽니다.
핵심만 정리합니다.
1. 성장호르몬은 “몇 시에 자느냐”보다 “얼마나 깊은 잠(특히 초반 깊은 수면)을 확보하느냐”가 더 중요합니다.
밤 10시에 자든 12시에 자든, 총수면시간이 충분하고 깊은 잠이 잘 나오면 성장에는 큰 차이가 없습니다.
2. 다만 청소년은 새벽형 생활을 할수록 수면 리듬이 불규칙해지고, 아침 식사·활동량이 줄고, 햇빛 노출이 적어져서 결과적으로 성장에 불리해지는 경향이 있습니다. 즉, “시간 자체”보다 “생활 패턴이 무너지는 것”이 문제입니다.
3. 학교 일정 때문에 현실적으로 아침 일정이 고정되어 있어 늦게 일어나는 패턴을 유지하기 어렵고, 이로 인해 만성 수면 부족이 생기기 쉽습니다. 그래서 “일찍 자고 일찍 일어나야” 실제 생활에서 충분한 수면을 확보하기 쉽다는 이유가 있습니다.
정리
• 충분한 총수면시간 확보가 최우선
• 일정한 수면시간, 규칙적인 생활패턴이 성장에 더 중요
• 단순히 늦게 일어나는 것만으로 성장이 억제되지는 않음
• 현실적으로는 학교 생활 때문에 일찍 자고 적당히 일어나는 쪽이 유리