잠에 들기가 힘들고 피곤해요 ㅠㅠ

Question

자려고 누우면 바로 잠에 안들고 한시간 길면 두시간도 뒤척일때가 많아요 자고일어나도 개운한 느낌도 없고 ㅠㅠ 화장실도 굳이 안가도 되는데 갔다오고 싶어지는 경우도 많아요 ㅠㅠ 어떻게 해야할까요 ㅠ

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 황석제 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

수면에 도움이 되는법을 알려드리겠습니다.

꾸준히 하시면 도움이 될겁니다.

첫번째, 자기전에 휴대전화 사용을 하지마세요

두번째, 매일 운동을꾸준히하세요

세번째, 잠을 위해 누웠는데 30분이상 수면에 못든다면 가벼운 산책이나 따듯한 차를 마시면서 기분전환을 하면 도움이 될겁니다

꾸준히 하시면 수면에 도움이 될겁니다.

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 백종화 코치 심리분석 상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

혹시 잠자기 전 행동패턴을 기록해보시면 어떨까요?

식사 시간과 양은?

카페인 섭취량과 시간은?

운동 등의 활동은?

스트레스는?

잠과 관련되어있는 비오리 님의 생활패턴을 찾아보면 잠을 못드시는 이유를 찾아볼 수 있지 않을까 합니다