팔굽혀펴기할때 손목 안아프게 할 수있는 꿀팁있나요?
안녕하세요
팔굽혀펴기가 좋은 운동이라해서 열심히해보는데 손목이 아프네요ㅠ
손목을 안아프게 할수있는 꿀팁있음 가르쳐주세요^^
5개의 답변이 있어요!안녕하세요. 정중한해파리168입니다.
푸쉬업을 할때 손으로 몸을 지탱하다보니 손과 손목에 무리가 오는 것은 자명한 사실입니다. 그래도 손목에 무리가 덜 가게 하려면 상체를 너무 바닥까지 내리지 말고 팔을 어깨넓이 보다 조금 더 벌려서 힘을 분산시켜 주세요.
안녕하세요. 잡학지식사전입니다.
팔굽혀펴기는 양쪽 팔 너비 간격에 따라 가슴, 어깨 등 집중부위가 달라집니다.
손목이 아픈이유는 보통 팔의 위치입니다.
팔은 본인 가슴 중간부분에 위치시키고, 팔로 일어났다가 굽히는것이 아닌 가슴에 힘주며 가슴으로 일어나는 듯한 행동을 하여야합니다.
안녕하세요. 아재85입니다.
아대를 착용하거나 푸쉬업바를 구매서 사용해보세요
맨바닥에선 손목이 거의 90도 꺽이지만 푸쉬업를 사용하면 꺽임이 줄어들어 통증이 덜할껍니다.
안녕하세요. 순수한파랑새190입니다.
팔굽혀펴기 동작에서 손목이 아플 경우에는 다음과 같은 꿀팁을 시도해볼 수 있습니다:
손목을 자주 스트레칭해줍니다. 팔꿈치를 굽히고, 손목을 시계방향과 반시계방향으로 회전시키는 스트레칭을 하면 좋습니다.
바닥을 보고 팔굽혀펴기를 하면 손목이 더욱 많은 압력을 받게 됩니다. 이 경우에는 팔꿈치를 살짝 벌려서 팔굽혀펴기를 하면 손목 부상을 예방할 수 있습니다.
손목이 아프면, 팔굽혀펴기 동작을 하기 전에 손목을 미리 휴식시켜주는 것이 좋습니다. 예를 들어, 손목을 흔들거나 풀어주는 등의 동작을 통해 혈액순환을 활발히 해줄 수 있습니다.
손목밴드나 워리어밴드를 착용하면 손목을 보호하면서 운동을 할 수 있습니다. 이러한 보호대를 착용하면 손목에 가해지는 압력을 줄일 수 있습니다.
위의 꿀팁을 시도해보면 손목 부상을 예방하면서 팔굽혀펴기 운동을 더욱 효과적으로 할 수 있습니다. 그러나 만약 손목 통증이 지속된다면 전문가의 상담을 받는 것이 좋습니다.