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손목이 너무 아픈데 좋은 운동방법은?
손목이 많이 아픈데 통증을 줄일수 있는 방법과 손목을 강화할수있는 운동방법을 알고싶어요 좋은 운동방법이 무엇인지 알려주세요.
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요? 많이잘먹는돼지국밥입니다. 손목이 너무 아프시다면, 운동보다는 스트레칭이 회복에 좋습니다. 충분히 쉬어주시는 것을 추천드리고요. 감사합니다.
평소 손목 스트레칭을 꾸준하게 해주면 좋습니다. 팔을 앞으로 쭉 뻗은 상태에서 손바닥을 바깥쪽으로 보이게 뒤집고, 나머지 손으로 손가락을 가볍게 당겨줍니다
대부분 통증이 있을 경우 비슷한 방법이기는 한데, 갑자기 손목이 아프다면 냉찜질을 먼저 해보시기 바랍니다. 갑자기 아픈게 아니고 만성적으로 통증이 있다면 온찜질을 해보시구요, 아무래도 혈액순환도 되고 근육도 이완되고 해서 통증이 줄어들겁ㅂ니다. 그리고 사무직에 계신분들의 공통 사안이죠, 계속해서 손목을 사용하려면 어쩔 수 없이 보호대를 착용해 주시면 확실이 통증 완화에 도움이 되고, 손목에 무리도 덜갑니다. 손목을 강화하는 운동은 스트레칭과 손독 돌리기 등이 있고, 가벼운 아령을 들고 위 아래로 왔다갔다 해서 손목 근육의 힘을 길러 주시면 좋습니다.
손목이 아프면 우선 휴식을 취하는 게 중요해요
아프지 않게 조심하면서 스트레칭을 해보세요
손목을 부드럽게 늘려주면 통증이 줄어들 수 있어요
그리고 손목을 강화하기 위해서는 손목에 가벼운 무게를 들고 운동하는 게 좋아요
예를 들어 손목을 아래로 하고 손바닥으로 무게를 들어올리는 운동이 있어요
또한 손목을 고정한 상태에서 손가락으로 물체를 쥐었다 폈다 하는 것도 도움이 돼요
운동을 할 때는 너무 무리하지 않도록 주의하고 통증이 심하면 병원에 가보는 게 좋겠어요..
손목이 아플때는 손목보호대를 쓰면서 운동을 하시는 방법도 있는데 가장 좋은 방법은 휴식을 하시고 손목 통증이 다 나은 이후에 운동을 하시는 것을 추천드립니다.