당뇨전단계이신분들 어떻게 관리하세요?

Question

당뇨전단계이신분들 어떻게 관리하세요? 전 공복혈당이 110에서 120사이 나오는 사람입니다. 가끔 간식이 너무 땡기는데 다른 분들은 간식 조금 드시나요? 😂

Answer 1

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

당뇨 전단계에서 혈당을 관리하기 위해 다음과 같은 방법을 고려할 수 있습니다.

1. 식사에 식이섬유, 단백질, 건강한 지방을 포함해 혈당 상승을 완만하게 합니다.

2. 건강한 간식을 소량만 섭취하며 견과류, 채소 스틱, 무가당 그리스 요거트 등이 좋습니다.

3. 매일 30분 이상의 유산소 운동과 근력 운동을 포함해 혈당 조절을 돕습니다.

4. 충분한 물을 마셔 수분을 유지하고 신진대사를 돕습니다.

5. 정기적으로 혈당을 측정하여 변화 추적하고 필요 시 조절합니다.

간식이 필요할 때는 적당량을 선택하고, 건강한 옵션을 고려하는 것이 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

한 설문 조사에서 당뇨인들에게 원하는 식사가

포만감잇게 먹는거

단맛을 느끼는건데

식이섬유와 스테비아가 도움을 줄수 있어요

식이섬유는 결국 채소들이 간식으로 먹으면 될 것 같아요