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새해엔 10키로를 빼고 싶은데요 실천해야할것?

새해 목표는 10키로 정도 빼는건데요

실천해야할것들 좀 얘기해주세요

10키로를 위해 뭐든 할 생각입니다

운동도 병행하려구요~

1개의 답변이 있어요!

  • 강우향 영양사

    강우향 영양사

    (구)연제구청

    ∙

    안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

    10키로를 빼기 위해서는 식이조절과 운동을 병행하는 것이 핵심이며 식사관리로는 칼로리 섭취를 제한하고 균형잡힌 식단으로 하루 3끼 규칙적인 식사를 하고 간식은 최소화 합니다. 운동은 유산소운동 매일 30~40분씩 , 근력운동을 주 2회~3회 정도 꾸준히 실천하여 기초대사량을 높이고 계단이나 짧은 거리는 걸어다니기등 일상적인 활동량도 늘려주세요. 1~2kg씩 목표를 세워 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.