잠못드는밤 어떻베 극복해야 하는지 가르쳐주세요

Question

생활패턴이 최근 바뀌어서 힘이드네요. 어떻게 극복해야하나요? 최근 코로나로 인해 수면 취하는 주기가 자주 바뀌고 음식 섭취하는 시간 또한 불규칙적이여서 너무 힘이 듭니다. 어떻게 극복하는 방법이 있나요?

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 이은별 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

생활패턴이 바뀌었다면 다시 패턴을 조율하는게좋습니다.

추천드리고 싶은것은 생활계획표입니다.

낮시간동안은 외부 운동이나 취미활동 그리고 자신의 작은 목표를 하나 세우는 것으로 해서 간단히목표를 세우면 좋습니다

또한 식사와 기상시간을 일정하게 맞추는게 좋습니다.

또한 수면전 휴대전화나 TV등 영상을 시청하는것은 지양하면 수면에 도움이 될겁니다

위와같이 생활 패턴이 바뀐부분으로 인해서 수면의 방해가 있다면 비어있는 시간에 운동을 하여 패턴을 조율하면 도움이 될수있을겁니다.

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 이장우 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

따뜻한 우유를 마셔보시거나, 명상을 해보시는 것도 도움이 되실겁니다.

생활패턴이 바뀌셨다면 최대한 적응하기 위해서 계획표를 세워서 하나하나 그 계획에 맞게 이행해보시는 것도 중요할 것 같습니다.

Answer 3

안녕하세요. 성문규 심리상담사입니다.

생활패턴이 바뀌어서 잠을 잘 이루지 못한다고 하신다면

우선은 패턴을 다시 조절하는 것이 좋습니다

또한 너무 늦게 잠을 청하지 마시고 잠들기 직전이 아닌 식사 전후에 가벼운 운동을 하시고 따뜻한 우유나 카페인이 함유되지않은 차를 마시어 안정감을 주는 것은 어떨까요