안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
친구들의 놀림으로 인해서 상당히 속상하고 스트레스를 받으실 것 같습니다. 그러나 남들의 시선보다 질문자님의 건강과 행복이 더욱 중요하다는 것을 알고 계셨으면 좋겠습니다.
다이어트 약에 의존하는 것은 부작용 위험이 커서 추천드리지는 않습니다. 체중 감량의 포인트는 식단이 80%, 운동이 20%를 차지할 정도로 식단관리가 중요하겠습니다. 식단을 할 수 있다고 하셨으니 이미 절반은 성공하신 것이나 다름 없답니다. 가장 효과적인 운동을 물어보셨는데, 초반에는 무리한 고강도 운동보다 꾸준히 할 수 있는 유산소 운동이 좋답니다.
하루 30분에서 40분정도 빠르게 걷거나 싸이클을 추천드립니다. 걷기는 관절에 무리를 주지 않으면서 체지방을 태우는데 정말 좋습니다. 체력이 조금 붙으면(1~2달차) 스쿼트, 런지, 힙브릿지같은 가벼운 하체 근력 운동을 병해해서 기초대사량을 높여주시면 요요 없는 다이어트를 하실 수 있겠습니다.
대신 정제탄수화물, 야식, 분식, 자극적인 배달음식, 인스턴트는 최대한 멀리해주시고 자연 식품 위주로 드시는 것을 권장드립니다. 올해 안에 20kg 감량은 앞으로 한달에 4kg씩 빼는 속도로 충분히 달성하실 수 있는 목표랍니다.
너무 염려 마시어, 물 자주 마시기(하루 체중 x 30~35ml)와 야식 끊기, 규칙적인 숙면(7~8시간 이상)같은 작은 습관부터 하나씩 시작해 보시길 바랍니다.
남들 말에 너무 스트레스 받지 마시어 되도록 식단부터 교정을 해보시고, 식후 가볍게 운동을 실천해 보시길 응원하겠습니다 !