수술후 살이 많이 빠졌어요. 운동질문입니다.

Question

살이 많이 빠졌어요

키161-40키로인데

기운이 너무 없어요.

근육도 빠지고요.

아주 약하게라도 근력운동을 하는게 낫나요

너무 저체중이니까 먹고 안움직이는게 낫나요.

식후 소화시키려고 20분은 걸어요.

Answer 1

기운이 없는데 곧 대서라 가장 더운 날씨가 지속되서 고생이 많으시네요.

현재 저체중이시고 근육 손실과 기운이 없는것은 영양 섭취 부족과 근감소증일 가능성이 높습니다. 이럴땐 먹고 가만히 쉬는것보다는 약하게라도 집에서 맨몸운동 병행이 오히려 회복이 더 빠릅니다.

식사는 고단백, 중탄수, 건강한 지방을 위주로 균형있게 잡는것이 좋습니다. 단백질은 고단백 적색육, 생선구이, 해산물, 두부를 추천드리며, 탄수화물은 감자, 고구마, 쌀밥 등 복합탄수화물 위주로 매 끼니 100~150g이상은 챙겨드시길 바랍니다. 지방은 아보카도, 올리브유, 목초버터, 견과류 등을 추천드립니다.

운동은 매우 약하게 초보자용 코어운동 10분짜리부터 시작하시고 나중에는 맨몸 체조와 스쿼트를 10~20분정도 추천드립니다. 매일 억지로 하실 필요는 없으며 격일로 하셔도 괜찮습니다.

소화 후 걷기는 20분은 잘하고 계시며 충분합니다. 가만히 쉬는건 회복이 더뎌서 전신을 쓰는 운동을 조금만 추가하시면 개선이 빨라집니다. 얼른 회복하시길 바랍니다. 감사합니다^^

Answer 2

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

우선 수술후 살이 빠지는건 일반적인 경우도 많아요

운동이나 식단도 조금식 늘리면서 정상 기준으로 맞추는게 추천드려요