건강관리
고혈압 식단과 걷기말고 더 좋은 운동은 뭐가 있을까요?
고혈압환자 입니다 채소위주의 식단과
걷기운동으로 관리하고 있는데
큰 호과가 없습니다 매일 매일 내일을 위하여
관리하고 있는데 변화가 없으니 답답합니다
더 좋은 식단과 운동이 있을까요?
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 박연실 영양사입니다.
고혈압과 관련된 가장 중요한 식이 요소 중 하나는 나트륨 섭취량을 제한하는 것입니다.
가공식품, 소금, 조미료, 인스턴트 음식 등 고나트륨 식품의 섭취를 줄이세요.
요리 시에는 소금 대신 허브, 양념, 신선한 향신료를 사용하고 고칼륨 식품은 고혈압을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
바나나, 오렌지, 포도, 딸기 ,감자, 당근, 시금치, 브로콜리 , 아몬드, 호두 , 우유, 요거트 등이 고칼륨 식품입니다.
식이섬유는 고혈압 관리에 도움을 주는 중요한 영양소입니다.
운동은 요가, 필라테스, 스트레칭 또는 일정부분 헬스 및 수영 등을 추천드립니다.
도움이 되셨다면 좋아요 추천 부탁드립니다^^