건강관리
다이어트때문에 탄수화물섭취를 줄이고자하는데요
다이어트때문에 탄수화물섭취를 줄이고자하는데요
쌀밥대신 현미쌀밥에 컬리플라워 라이스를 섞어서 먹고있습니다.
다른 반찬들은 탄수화물없는것들 종류가 뭐뭐가 있나요?
그리고 하루 탄수화물섭취량은 얼마정도면되나요?
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요.
탄수화물을 줄이기 위해 다양한 대체 식품을 활용하시는 것은 좋은 전략이 될 수 있습니다.
녹색 채소(시금치, 샐러드, 브로콜리 등)는 탄수화물 함량이 낮고 영양성분이 풍부합니다. 다이어트에는 단백질 섭취가 중요하며, 닭가슴살, 계란 흰자, 햄 등 고단백 식품은 탄수화물이 적고 포만감을 줄 수 있습니다. 또한, 생선을 비롯한 해산물은 탄수화물보다 단백질과 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 그리고 아몬드, 호두, 땅콩 등은 탄수화물 대신 지방과 단백질을 제공해주어 다이어트에 도움이 됩니다.
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
대략적으로 하루 칼로리를 2000으로 계산을 한다면
탄수화물은 대략 1100~1300 칼로리 정도 생각 하시면 됩니다.