수면패턴을 돌리려면 어떻게 하는게 좋을까요?

Question

요즘 제가 늦게자서 그런지 수면패턴이 이상해졌어요

어느정도냐면요

새벽 2시에자서 아침 10시반에 일어납니다

물론 백수긴하는데요

그래도 심한것 같아서 현타오더라고요

새벽 1시에 자서 아침 9시에 일어나고 싶은데 어떻게 하는게 좋을까요?

Answer 1

2시에 자면 꽤 일찍 자는 편이군요...제 입장에서는 말이죠

저는 또 쉬는 기간이라 패턴이 뒤집혔지만

일다니면서 패턴 바꾼 방법은

아침에 일정을 만드는 것입니다

내가 뺄 수 없는 일정 있죠

그거를 만들면 강제로 패턴이 돌아옵니다

그리고 중간에 또 패턴이 망가지면

하루에 한시간씩이라도 일찍 일어나보려해보세요

한시간씩 일찍 일어나다보면 어느순간 패턴이 돌아옵니다

화이팅~!

Answer 2

사실 새벽1시에 자는 것도 썩 좋은 것은 아닙니다. 1시에 자면 은근히 9시에 일어나는게 빡십니다.

새벽1시와 2시에 자는 것은 사실 차원이 많이 다릅니다.

새벽2시에 자면 잔 것 같지도 않고 몸이 나빠지게 마련입니다.

그냥 12시-1시에 무조건 누우시고 핸드폰을 접으십시오

가벼운 운동도 좋습니다 .7시이후에는 아무것도 안 드시는 것이 좋습니다

건투를 빕니다. 파이팅

Answer 3

핵심은 기상 시간을 먼저 고정하는 겁니다. 오늘부터 무조건 아침 9시에 일어나고, 전날 잠든 시간이 늦어도 낮잠은 피하세요.

아침에 바로 햇빛을 쬐고 가벼운 활동을 하면 수면 리듬이 앞당겨집니다.

취침 시간은 하루에 15~20분씩만 당기고, 자기 전 휴대폰·카페인을 줄이세요.

며칠만 유지해도 1시 취침 패턴으로 자연히 맞춰집니다.

Answer 4

무조건 12시쯤에는 잠자리에 드는걸 추천드립니다.

처음엔 적응이 안될텐데요. 점차적으로 적응이되면서 수면시간이 바뀌게될거에요.

Answer 5

수면 패턴은 한 번에 바꾸시려고 하지마시고 점진적으로 조정을 하시기 바라며 생활 리듬에 맞추어 일정하게 고정을 시켜주는 것이 효율적입니다

Answer 6

질문의 답변을 드리자면 새벽한시에 주무시고 싶으면 11시 넘어서 부터는 불을 다끄고 티비 컴퓨터 스마트폰을 끄고 눈을 감고 계시는게 좋습니다 그래야지 뇌에서 밤이니까 자야지 하고 주무실꺼고 아니면 오전 아르바이트라도 구하시면 좋습니다.