저도 여름에 산 자주 타는데, 이건 진짜 공감되는 고민이에요.
결론부터 말하면 너무 차갑지 않은 물을 조금씩 자주 마시는 게 제일 좋아요. 얼음물은 순간엔 시원해도 오히려 속이 놀라서 갈증이 더 빨리 도는 느낌이 있더라고요. 저는 물을 반쯤만 얼려가서 올라가는 동안 녹여 마셔요.
땀을 많이 흘리는 날엔 물만으론 좀 부족해요. 땀으로 염분이랑 미네랄이 같이 빠지거든요. 이럴 땐 이온음료를 물이랑 반반 섞어 마시면 흡수도 잘 되고 속도 덜 부담스러워요. 원액 그대로는 당이 많아서 오히려 금방 또 목말라요.
오이나 방울토마토, 오렌지처럼 수분 많은 과일도 정말 좋아요. 씹으면 입도 개운해지고 수분이랑 당이 자연스럽게 채워지거든요.
핵심은 목마르기 전에 미리미리 조금씩 마시는 거예요. 한 번에 벌컥 들이켜는 것보다 그게 훨씬 덜 지치고 컨디션도 잘 유지돼요.